Myślałam, że nie dam rady się dziś zabrać za ten wpis. Prze cały dzień byłam bardzo zajęta – urwanie głowy w pracy a potem jeszcze mnóstwo ważnych spraw w domu. Kiedy wieczorem siadłam do komputera nie mogłam się na niczym skoncentrować. Próbowałam przez dobre 15 minut i nic nie udało mi się napisać. Stwierdziłam, że nic z tego dzisiaj nie będzie i postanowiłam, że wykonam dziś już tylko moją serię ćwiczeń odchudzających. Po krótkiej rozgrzewce rozpoczęłam ćwiczenia. Ćwiczyłam niecałe 30 minut, potem jeszcze kilka minut ćwiczeń rozciągających. I po chwili całe moje znużenie, które nagromadziło się w ciągu dnia gdzieś zniknęło. Poczułam, że mogę usiąść i w ciągu kilku minut napisać coś czego nie będę musiała się wstydzić. To chyba prawda, że kiedy pracujemy fizycznie to nasz umysł się oczyszcza. Siedzę teraz przed komputerem, czuję że mój metabolizm pędzi jak szalony a do tego moje myśli są jasne i świeże tak jakbym przed chwilą wzięła taki mentalny prysznic – niesamowite uczucie, każdy powinien tego doświadczyć.

Skuteczne Ćwiczenia Odchudzające

Ale do rzeczy dzisiaj interesują nas ćwiczenia odchudzające, albo inaczej jak najefektywniej ćwiczyć aby jak najszybciej chudnąć i mieć jak najszybszy metabolizm.
W komentarzach do poprzedniego wpisu podzieliliście się ze mną wieloma cennymi uwagami na temat ćwiczeń odchudzających. Teraz pora na mnie. Otóż uważam, że:

Po pierwsze, należy ćwiczyć tak aby się nie przemęczyć.

Jeżeli ćwiczymy zbyt intensywnie to następnego dnia jesteśmy przetrenowane. Nasze ciało zachowuje wtedy się tak jak w przypadku zastosowania głodówkowej diety – spowalnia metabolizm. „Myśli” sobie – skoro muszę pracować ponad siły to będę teraz oszczędzać każdą kalorię. Metabolizm zwalnia a my nie mamy ochoty następnego dnia w ogóle się ruszać – spalamy o wiele mniej kalorii niż wtedy gdy czujemy się dobrze. 20 do 30 minut ćwiczeń dziennie plus rozgrzewka i kilka minut ćwiczeń relaksacyjnych po treningu zupełnie wystarczy jeżeli naszym celem jest zgrabna sylwetka a nie start na olimpiadzie. Po takim treningu powinnaś się czuć świeżo i naładowana energią a nie wyczerpana.

Po drugie, należy założyć, że ćwiczymy codziennie.

Ja robię tak już od roku i efekty są wspaniałe. Oczywiście to tylko plan i nigdy nie udaje mi się go zrealizować. W praktyce wygląda to tak, że ćwiczę 5 do 6 razy w tygodniu. Zawsze znajdzie się jakiś dzień kiedy coś mi wyskoczy i w żaden sposób nie znajdę czasu na ćwiczenia. Ale tych dni bez ćwiczeń nigdy nie planuję – po prostu przytrafiają się. Gdybym planowała, że będę ćwiczyć 5 razy w tygodniu to skończyłoby się to tak, że ćwiczyłabym tylko 3 razy w tygodniu. Mam nadzieję, że rozumiesz o co mi chodzi.

Po trzecie, należy łączyć ćwiczenia siłowe i aerobik.

Każdego dnia robię trochę aerobiku i trochę ćwiczeń z obciążeniem. Przy czym obciążenie to najczęściej moje własne ciało.

Po czwarte, ćwiczenia należy często zmieniać aby organizm się do nich nie przyzwyczaił.

Jeżeli np. będziemy codziennie jeździć na rowerze to na początku spowoduje to szybkie spalanie kalorii ale po jakimś czasie nasz organizm przywyknie do tego rodzaju wysiłku i będzie spalał je o wiele wolniej. Kiedyś codziennie jeździłam rowerem do pracy około 8 km w jedną stronę. Uwierz mi, że to nie był najlepszy sposób na odchudzanie. Jeżeli ustawimy na starcie osobę, która nie ćwiczy, nie rusza się i maratończyka i każemy przebiec im np. 1 km – to która z tych osób spali więcej kalorii? Oczywiście osoba, która nie ćwiczy. Maratończyk biega niesamowicie efektywnie (zużywa niewiele kalorii) podczas biegu na 1 km jego puls pewnie w ogóle nie przyspieszy a on sam pewnie nawet się nie spoci. Dlatego ćwiczenia odchudzające należy zmieniać np. przez miesiąc lub dwa codziennie inny zestaw ćwiczeń.

Po piąte efekty daje systematyczność a nie intensywne zrywy raz na jakiś czas.

Uważam, że o wiele lepiej jest ćwiczyć 6 razy w tygodniu po 30 minut niż 3 razy w tygodniu po godzinie. Dlatego, że efekt ćwiczeń w postaci przyspieszonego spalania tłuszczu utrzymuje się jeszcze przez kilka godzin od zakończenia treningu. Jeśli ćwiczysz codziennie to twój metabolizm codziennie pędzi do przodu. Jeśli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to dajesz mu czas na to aby znowu wrócił do normalnego wolnego tempa. Oczywiście lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu ale 6 razy to jeszcze lepiej.

Poszukaj Sobie Osobistego Trenera

Po szóste dosyć już tego mojego wymądrzania się bo na pewno pojawiło się w Twojej głowie pytanie jak to zrobić. Jak ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? Jak intensywnie? Itp. Przygotowanie takiego treningu dla laika na pewno nie jest łatwe. Najlepiej będzie więc jeśli zrobisz tak jak robi większość hollywoodzkich gwiazd i skorzystasz z usług osobistego trenera, który codziennie przygotuj specjalnie dla Ciebie odpowiedni zestaw ćwiczeń odchudzających. I nie szukaj teraz tylko wymówek, że nie znasz nikogo takiego, że nie masz na to pieniędzy itp. Przecież wiesz, że tak naprawdę wystarczy tylko bardzo chcieć – prawda? Więc jeśli naprawdę bardzo chcesz schudnąć, zmienić swoje ciało i włożyć w tym roku bikini to poniżej możesz obejrzeć zestaw ćwiczeń, który przygotowała dla Ciebie Zuana – Twoja osobista trenerka.

Zapisz sobie tę stronę – http://www.bodyrock.tv/, prawie codziennie znajdziesz tam nowy zestaw ćwiczeń odchudzających z dokładną instrukcja jak je wykonać. A jeśli Zuanie zdarzy się, że nie przygotuje nowego zestawu to możesz skorzystać z dosłownie setek innych zgromadzonych w archiwum. Życzę sukcesów i szybkich efektów ćwiczeń:)

Tagged as: aerobik, ćwiczenia odchudzające, ćwiczenia siłowe, jak ćwiczyć, odchudzanie