Jakiś czas temu słyszałam opinię, że brak snu może mieć wpływ na odchudzanie i gubienie zbędnego tłuszczu. Pomyślałam wówczas, że to jakaś bzdura, ale okazuje się, że rzeczywiście tak jest. Brak odpowiedniej ilości snu może bardzo wpłynąć na szybkość odchudzania. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy jak sen może pozytywnie wpłynąć na odchudzanie.
Oto kilka powodów, dla których sen może być brakującym ogniwem w walce ze zbędnym tłuszczem.
Po pierwsze
Kiedy jesteś wypoczęta łatwiej jest podejmować zdrowe decyzje i wybierać zdrowe produkty. Nie wiem czy to sprawa psychologii czy fizjologii, ale tak jest. Zauważyłam, że kiedy jestem wyspana to jem zdrowe produkty od których się nie tyje. Na obiad wybieram pieczone mięso i porządną porcję sałaty, nie kusi mnie szarlotka z lodami czy pączek. Kiedy tylko nie do końca się wyśpię, następnego dnia jestem zmęczona i chcąc złagodzić objawy zmęczenia kusi mnie kawa z mlekiem, czekolada czy inne niezdrowe przekąski. Wtedy jest mi bardzo trudno zapanować nad takimi zachciankami. Czekolada czy kawa, która miała mnie wzmocnić osłabia jeszcze bardziej, bo po gwałtownej dawce cukru co prawda przez chwilę jestem pełna energii, ale zaraz po tym, gdy poziom cukru równie gwałtownie spada, znowu brak mi sił i czuję się zmęczona, a cukier, który miał mnie wzmocnić i zwiększyć ilość energii, jedynie co zwiększył to obwód pasa i bioder.
Po drugie
Wielu naukowców dowiodło, że istnieje bardzo ścisły związek pomiędzy spaniem, a hormonami, które warunkują nasze zachowania żywieniowe. W ten związek zaangażowane są dwa bardzo ważne hormony regulujące łaknienie: grelina i leptyna. Grelina jest hormonem apetytu, odpowiedzialna za uczucie głodu, a leptyna jest hormonem przeciwstawnym do greliny, informuje mózg, że masz już dość jedzenia., wykazuje bowiem działanie hamujące na apetyt i bywa określana „hormonem przeciwdziałającym otyłości”
Gdy jesteś niewyspana poziomu greliny wzrasta, a poziom leptyny gwałtownie spada. Rezultatem tego działania jest zwiększona ochota na jedzenie, które możesz jeść w ogromnych ilościach i nadal czuć się głodna. To straszne ciągle jeść i nadal być głodnym. Być może doświadczyłaś już tego uczucia „nie najedzenia się” jesz i jesz i ciągle jesteś głodna. Prawdopodobnie to właśnie wynik braku odpowiedniej ilości snu.
Niski poziom leptyny powoduje też spowolnienie metabolizmu co może mieć także fatalne skutki dla Twojej figury.
Aby schudnąć nie dopuść do zachwiania równowagi pomiędzy greliną i leptyną i wysypiaj się dobrze.
Znam kilka sprawdzonych sposobów na dobry sen.
Po pierwsze
Unikaj cukru przed snem. (Wiem, że stosując zasady Alchemii Odchudzania, unikasz, ale tak na wszelki wypadek raz jeszcze o tym wspomniałam). Jeśli przed snem zjesz produkty bogate w cukier, to spowoduje to najpierw gwałtowny jego wzrost, a w środku nocy gwałtowny spadek, tak, że możesz się z tego powodu budzić w nocy i możesz mieć niespokojny sen, a wtedy na pewno się nie wyśpisz.
Po drugie
Nie oglądaj telewizji przed snem. Nawet nie wiesz jak wiadomości albo ulubiony serial źle wpływa na spokojny sen. Lepsza od telewizora jest dobra książka czy magazyn, który pomoże Ci się zrelaksować i zapomnieć o przebytym dniu.
Po trzecie
Nie pracuj tuż przed snem, a już na pewno nie zabieraj jej ze sobą do łóżka. Nie ma nic gorszego niż intensywna praca umysłu tuż przed snem. Koniec z pracą na co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
Po czwarte
Aby lepiej spać obniż spożycie kofeiny na po południu, czyli najlepiej wystrzegaj się kawy i herbaty co najmniej od godziny 15. Dzięki temu, zwiększona jej ilość nie uderzy Ci do głowy i spokojnie zaśniesz o 10 wieczorem.
Pamiętaj, że dobry sen może pomóc Ci w czasie odchudzania, a w połączeniu z Planem Posiłków i Jadłospisem, który znajdziesz w Alchemii Odchudzania, może być dobrą metodą na zgubienie nadprogramowych kilogramów.
Pozdrawiam
Kasia
Ściągnij Bezpłatny Raport!
 |
{ 5 komentarzy… przeczytaj lub dodaj własny }
nauczylem sie bardzo wiele
pomocy juz nie moge sie na siebie patrzyc jestem gruba….mam 160 wzrostu i waze 86 kilo pomocy
sam widze po sobie, ze to prawda> jak jestem zmęczony i niewyspany to jem jakiś bato najczęściej snikers i piję litry kawy, redbula i innych niezdrowych rzeczy zeby się pokrzepic i jakos wytrwac do wieczora.
ciekawe, aż spróbuję sie wyspać i napiszę czy choc trochę miłam mniejszą ochotę na coś “niezdrowego”
myślę, że coś w tym jest. Kiedy jestem wyspana, ławtiej mi zrezygnowac z niezdrowego jedzenia, czuję się wtedy lepiej i jestem zadowolona z siebie i szczęśliwa. Myślę wtedy pozytywnie i trudno mnie namówić na słodycze albo fast foody.
Natomiast kiedy jestem niewyspana i zmęczona to rzeczywiście trudno mi powstrzymać się od zjedzenia czegoś słodkiego,bo myślę wtedy, że baton albo coś mocno niezdrowego, kalorycznego postawi mnie na nogi, gdy tymczasem, wcale tak nie jest, no może przez chwilę jestem bardziej pobudzona, ale już po godzinie sięgam po kawę i po następną… następną…natstępną, aż wracam do domu kompletnie padnięta i tak przez następne dni.