Być może to co za chwilę powiem wyda Ci się dziwne i na pierwszy rzut oka nie zgodne ze zdrowym rozsądkiem ale jestem pewna, że za chwilę sama przyznasz mi rację. Zanim przejdę do sedna powiem Ci tylko że…

Nienawidziłam Się Ważyć, Zawsze Było To Dla Mnie Strasznie Frustrujące Ale Szczególnie Wtedy Gdy Się Odchudzałam

Wcześniej czy później przychodził dzień, kiedy waga się zatrzymywała i nie chciała spaść już ani o gram niżej i to wcale nie dlatego że byłam już taka szczupła. Wręcz przeciwnie moja nadwaga wcale nie znikała a waga nie chciała pójść w dół mimo że, cały czas stosowałam dietę.

Waga w koszu

Doszło do tego że swoją łazienkową wagę schowałam bardzo głęboko w zakamarkach mojej garderoby i przez jakiś czas w ogóle jej nie używałam. Paradoksalnie zaczęłam znowu się ważyć dopiero gdy zrozumiałam jak szkodliwe może to być dla mojego odchudzania. Powiem więcej ważenie się całkowicie udaremniło moje odchudzanie!!!
Pozwól, że opowiem Ci jak to było w moim przypadku. Pewnej wiosny, jak to bywa, przerażona tym, że ubrania z zeszłego sezonu zrobiły się jakby za małe postanowiłam, że tym razem muszę schudnąć.
Wyszukałam więc w Internecie dietę, która obiecywała największą utratę wagi w bardzo krótkim czasie, oczywiście poszperałam też na forach aby sprawdzić co o niej mówią inne dziewczyny. Ponieważ wszyscy ją chwalili postanowiłam zacząć od następnego dnia.
Na początku szło świetnie kilogram mniej w ciągu tygodnia, potem jeszcze szybciej, w ciągu miesiąca ponad pięć kilogramów. Ogarnęła mnie euforia wydawało mi się ,że wiem co robię, jeszcze dwa trzy miesiące i będę taką laską jak przed maturą.

Jak Schudnąć?

Niestety waga się zatrzymała po zgubieniu sześciu kilogramów, co gorsza nie byłam w stanie nie dojadać dłużej a tego wymagała dieta, którą stosowałam, zaczęłam jeść troszkę więcej, naprawdę nie wiele i zaczęłam dużo pić aby oszukać głód.
Gdy stanęłam znowu na wadze byłam pewna że pokaże ona chociaż kilogram mniej, ale nie, o zgrozo waga pokazała dwa kilogramy więcej niż podczas poprzedniego ważenia.
Wtedy załamałam się, rzuciłam tę dietę w diabły i dosłownie w mgnieniu oka wróciłam do poprzedniej wagi. Minęło kilka miesięcy za nim się pozbierałam i byłam gotowa zacząć raz jeszcze, tym razem lepiej się przygotowałam, dużo czytałam o odchudzaniu i doszłam do wniosku, że nie pomoże mi żadna super dieta. Stwierdziłam,  że muszę odżywiać się zdrowo i racjonalnie oraz zacząć ćwiczyć aby wspomóc spalanie tłuszczu.
Ułożyłam sobie jadłospis, oczywiście tylko zdrowe jedzenie no i zapisałam się do fitness klubu w którym sympatyczny instruktor przygotował dla mnie trening na „spalanie tłuszczu”.
Na początku byłam bardzo zadowolona, nie musiałam się głodzić jadłam całkiem sporo i ćwiczenia po okresie „wdrażania się” całkiem mi się podobały. Na początku też dosyć łatwo straciłam jakieś trzy kilogramy, potem jednak zaczęły się schody.
Wskazówka na wadze opadała coraz wolniej i wolniej. Wytrzymałam tak przez trzy miesiące, dałam sobie spokój gdy po kolejnych czterech tygodniach przestrzegania diety moja waga nie spadła ani o jeden gram, to mnie dobiło i dałam sobie spokój.
Myślałam sobie, że taka już jestem i muszę się taką zaakceptować. Gdy teraz wspominam tamten okres mojego życia myślę sobie…

…O Rety Jaka Ja Byłam Głupia Teraz Już Wiem Że Waga Lubi Płatać Figle, Zwłaszcza Gdy Tak Bardzo Nam Zależy Żeby Zaczęła Pokazywać Mniej

Kiedy chcemy dużo i szybko schudnąć wtedy bardzo mało jemy, jedzenie jednak zawiera stosunkowo dużo wody, jeżeli więc mało jemy i nie kompensujemy tego dużą ilością picia to bardzo szybko się odwadniamy.
Dlatego gdy zastosowałam dietę bardzo szybko schudłam o około pięć kilogramów, nie zdawałam sobie jednak sprawy że straciłam przede wszystkim wodę. Jak tylko zaczęłam trochę więcej jeść i dużo pić waga zaczęła wracać na swoje miejsce.
Myślałam że tyję ponieważ trochę więcej jem niż zaleca dieta a tak naprawdę uzupełniłam niedobór wody w moim organizmie.
W drugim przypadku gdy jadałam racjonalnie moja waga nie chciała spadać, jednak teraz wiem już, że to wcale nie oznaczało że nie chudnę. Zmieniała się struktura mojego ciała znikał tłuszcz a zaczęły pojawiać się zaniedbywane do tej pory mięśnie.
Bilans chwilowo wynosił zero czyli traciłam tyle samo kilogramów tłuszczu co zyskiwałam mięśni. Nie przestrasz się tylko słowa mięśnie, nie ma w nim nic groźnego, wręcz przeciwnie.

Mięśnie Są Tkanką Która Aktywnie Spala Tłuszcz Im Ich Więcej Tym Szybciej Schudniesz

Mają one o wiele większą gęstość niż tłuszcz tzn. że jeden kilogram mięśni zajmuje o wiele mniej miejsca niż kilogram tłuszczu. Dlatego gdy ćwiczyłam wszyscy mówili że robię się coraz szczuplejsza. Teraz wiem że mieli rację, jednak nie wierzyłam w ich zapewnienia bo waga stała w miejscu.
Jeśli więc ważenie się nie pozwala dobrze mierzyć postępów w odchudzaniu to co w takim razie robić?
Czym prędzej zamień wagę na miarę krawiecką i zacznij mierzyć obwody, przede wszystkim obwód tali i bioder ale też szyi, ramienia, przedramienia, uda i łydki.
Gdy następnym razem Twoja waga się zatrzyma w miejscu ale obwody będą się zmniejszać będziesz wiedziała że nadal chudniesz. Z drugiej strony jeśli waga poleci w dół ale obwody zmniejszą się nieznacznie będziesz wiedziała że coś jest nie tak.
To jednak nie wszystko, znając obwód tali, bioder i swój wzrost.

Możesz Domowym Sposobem Z Dokładnością Do Pięciu Procent Określić Zawartość Tłuszczu w Swoim Ciele

Dzięki temu będziesz mogła dokładnie powiedzieć ile masz tłuszczu i ile chcesz go się pozbyć. Gdy waga zacznie spadać będziesz mogła sprawdzić czy rzeczywiście pozbywasz się tłuszczu a nie wody czy co gorsza cennych mięśni.
Aby obliczyć zawartość tłuszczu w ciele najpierw zmierz obwód swojej tali w najwęższym miejscu między pępkiem a pierwszym żebrem. Następnie zmierz obwód bioder w najszerszym miejscu.
Mam nadzieje że znasz swój wzrost, jeśli nie, to się zmierz. Teraz wystarczy że wykonasz proste obliczenie zgodnie z poniższą formułą.
Jeżeli przyjmiemy następujące oznaczenia:
B – obwód bioder w cm
T – obwód tali w cm
W – wzrost w cm
%T – procentowa zawartość tłuszczu w organizmie
To:
%T = (B*0,55 -1) + (T*0,28 -2) – W*0,24 – 10

PRZYKŁAD
Kobieta ma, obwód bioder 102 cm, obwód tali 88 cm i 170 cm wzrostu.
%T = (102 *0,55 -1) + (88*0,28-2) – 170*0,24 -10 = 55,1 +22,64 -40,8 – 10 = 26,94
Kobieta ta ma więc 26,94 % tłuszczu w całej masie swojego ciała. Skoro wiemy jaki procent jej masy ciała stanowi tłuszcz to bardzo łatwo możemy obliczyć ilość tego tłuszczu.

(Waga (kg)x Procent tłuszczu)/100=Waga tłuszczu w ciele

Załóżmy że kobieta z naszego przykładu waży 77 kilogramów, łatwo możemy policzyć że ma ona 20,74 kilograma tłuszczu.
77kg*26,94/100 = 20,74kg

Cóż, być może nie jest to dla niej świetna wiadomość, że nosi ze sobą ponad dwadzieścia kilogramów sadełka ale lepiej mieć tę świadomość niż zgubić przy pomocy jakiejś cudownej diety powiedzmy siedem kilogramów masy ciała i cieszyć się z tego nie wiedząc że i tak straciłyśmy głównie wodę a nie tłuszcz.
Ta wiedza potrzebna jest do tego aby się skutecznie odchudzać a nie aby kogokolwiek straszyć. Zresztą już niedługo dowiesz się co robić aby ten tłuszcz zaczął znikać w oczach.
Przy okazji, jeżeli Twoja zawartość tłuszczu mieści się w przedziale od 14 do 17 procent to jesteś w świetnej formie nie powinnaś się już odchudzać. No ale skoro to czytasz to pewnie masz co zrzucać.
Jeśli zamierzasz zacząć zrzucać nadmiar tłuszczu to zanim zaczniesz, przygotuj sobie w swoim notatniku, zeszycie lub komputerze – tabelkę. Pierwszy pomiar wykonaj jutro rano zaraz po wstaniu z łóżka.
Następny wystarczy że zrobisz za cztery tygodnie, możesz częściej jak chcesz ale raz na cztery tygodnie zupełnie wystarczy. Jeśli chcesz to możesz też się zważyć. Możesz też skorzystać z arkusza kalkulacyjnego, który wykona dla Ciebie obliczenia. W tabelce notuj sobie po prostu datę pomiaru, obwód w tali, w biodrach, % tłuszczu i wagę.

Jeżeli same cyfry do Ciebie nie przemawiają i chciałabyś widzieć bardziej „namacalne” efekty odchudzania to zrób sobie zdjęcie. Najlepiej jedno z przodu a drugie z profilu, tak aby było widać całą Twoją sylwetkę, no i oczywiście w takim stroju abyś mogła widzieć jak najwięcej ciała.
Dobrze abyś miała na sobie zawsze ten sam strój wtedy będziesz z rozkoszą obserwować jak staje się on coraz bardziej „za duży”. Takie zdjęcia przydadzą Ci się później w chwilach zwątpienia, będziesz mogła się wtedy przekonać że naprawdę warto się starać bo robisz widoczne postępy.
Oczywiście możesz też się ważyć jeśli to lubisz. Wyznam Ci w tajemnicy że, teraz gdy już schudłam ważenie się jest…
bardzo przyjemne.

Ściągnij darmowego ebooka!

Czy chciałabyś być zgrabna, szczupła, zdrowa i atrakcyjna? Wiem, że tak. Nawet nie próbuj przekonywać mnie, że to nieprawda. Każda z nas o tym marzy. Dlatego tak świetnie sprzedają się tabletki na odchudzanie i różne cudowne diety, których autorzy obiecują Ci, że w ciągu kilku tygodni Twoja nadwaga całkowicie zniknie. Mam nadzieję, że w to nie wierzysz. Tak naprawdę jedyny sposób na schudnięcie to właściwe odżywianie się.

Ściągnij darmowy raport

Tak wiele kobiet marzy o tym aby schudnąć i większość z nich próbuje to zrobić.

Jednak udaje się tylko nielicznym. Dlaczego często dzieje się tak, że motywacji do odchudzania wystarcza nam na kilka pierwszych tygodni? Potem nasze wspaniałe marzenie przegrywa starcie ze słodkim ciastkiem albo pachnącymi frytkami. Zamiast wyjść na rower albo na spacer wolimy obejrzeć ulubiony serial w telewizji?
Jest to pewnie problem utrzymania odpowiedniej motywacji. Potrafimy się zmobilizować ale na krótko. Po krótkim wysiłku wracamy do starych przyzwyczajeń. Zaczęłam się zastanawiać co motywuje nas do odchudzania, zdrowego odżywiania się i dbania o swoją wagę i zdrowie. Doszłam do wniosku że to co mnie motywuje zmienia się wraz z czasem.
Gdy byłam nastolatką najważniejsze było dla mnie jak wyglądam. Jednak tylko to, że zdawałam sobie sprawę z „niedoskonałości” mojej sylwetki nie wystarczyło w moim przypadku aby zająć się problemem na poważnie. Dopiero gdy wybrałam się z moim ówczesnym chłopakiem i jego znajomymi nad jezioro i on zobaczył mnie tam pierwszy raz w stroju kąpielowym poczułam się strasznie. Zauważyłam, że nie dość, że nie podoba mu się moje ciało to jeszcze wstydzi się przed swoimi kolegami, że jest ze mną. To było straszne przeżycie ale dzięki niemu zaczęłam naprawdę pracować nad sobą. Postanowiłam, że zmienię siebie, że schudnę za wszelką cenę.

Gdy byłam starsza, wyglądałam już dużo lepiej. Moja waga była pod kontrolą, nie oznacza to jednak, że mogłam przestać się starać. Kiedy z moim mężem postanowiliśmy się pobrać i ustaliliśmy datę ślubu od razu wybrałam się na poszukiwanie sukni ślubnej. Wybrałam taką w której wyglądałam naprawdę wspaniale i od razu ją kupiłam mimo, że do ślubu zostało jeszcze przeszło siedem miesięcy. To było jesienią a ślub miał być wiosną. Zazwyczaj zimą przybierałam kilka kilogramów na wadze. Tym razem nie mogłam sobie jednak na to pozwolić. I udało mi się, strach przed tym, że nie zmieszczę się w moją suknię ślubną był wystarczająco silny.

Będąc mężatką, już tak bardzo nie martwiłam się o swój wygląd. Pojawiły się ważniejsze sprawy. W czasie pierwszej ciąży miałam ogromny apetyt i zachcianki na słodycze, kiedy przechodziłam koło Mc Donalda aż mnie ssało. Wiedziałam już wtedy jak to co jem wpływa na rozwój mojego dziecka. Na to jak kształtuje się jego układ nerwowy i narządy wewnętrzne. Mimo, że często miałam niesamowitą ochotę na pączka z dżemem albo big maca z frytkami to zawsze (no prawie zawsze) udawało mi się powstrzymać.

Ściągnij darmowy raport!

Teraz moją największą motywacją do zdrowego jedzenia i zdrowego trybu życia są moje dzieci. Wierzę, że jeżeli będę je odpowiednio karmić to wyniosą dobre nawyki żywieniowe z domu. Wierzę też, że te nawyki zostaną już z nimi na zawsze. Mam nadzieję, że dzięki temu będą przez całe swoje życie zdrowe, silne i zgrabne. To w tej chwili daje mi największą motywację. Teraz dla mnie szczupłe ciało i zgrabna sylwetka to tak naprawdę taki „efekt uboczny”.

A jak jest w Twoim przypadku. Dlaczego chcesz schudnąć? Co cię najbardziej motywuje?

PS. Jeżeli chcesz się odchudzić to musisz poznać Alchemię Odchudzania

Ostatnio od jednej z czytelniczek Alchemii Odchudzania dostałam bardzo ciekawy e-mail. Jola opisała w nim swoje dotychczasowe próby odchudzania i jak w końcu udało się jej osiągnąć wymarzoną wagę. Jak tylko go przeczytałam to pomyślałam, że warto aby przeczytały go wszystkie osoby chcące schudnąć. Można się z niego naprawdę wiele nauczyć. Bardzo się ucieszyłam gdy Jola bez wahania zgodziła się na jego publikację.

Droga Kasiu,

piszę do Ciebie, ponieważ niezmiernie się cieszę, że znalazłam Alchemię Odchudzania w Internecie i zdecydowałam się ją zastosować. Już od trzech lat walczyłam z nadwagą. Próbowałam wszystkich „cudownych” diet, stosowałam tabletki odchudzające, katowałam się wyczerpującymi ćwiczeniami i wszystko na nic.

Dopiero dzięki Alchemii Odchudzania schudłam 15 kilogramów w ciągu niecałych dwóch miesięcy i jestem pewna, że już nigdy w życiu nie przytyję.

Gdy byłam młodą dziewczyną byłam całkiem szczupła i zgrabna, czasami stosowałam jakąś dietę, ale tylko po to aby zrzucić dwa lub trzy kilogramy przed wyjazdem na wakacje. Wszystko zmieniło się gdy wyszłam za mąż i urodziłam Julkę i Patryka, do tego ta siedząca praca (jestem księgową).

Zaczęłam czuć się coraz mniej atrakcyjna i kobieca. Zauważyłam, że mój mąż często przygląda się innym szczuplejszym kobietom. Byłam pewna, że już mu się nie podobam chociaż zapewniał mnie, że to nie prawda.

Zaczęłam wybierać ubrania, które zamaskują moje krągłości, ale i tak wyglądałam w nich fatalnie. Najgorzej było jak byłam na basenie albo na plaży. Zawsze chodziłam zawinięta w ręcznik, żeby nikt nie zobaczył mojego tłustego brzucha i trzęsącego się tyłka.

Nie pojechałam na zjazd mojej klasy z liceum bo wstydziłam się pokazać moim kolegom, którzy pamiętali mnie jako ładną, szczupłą dziewczynę.

Nie mogłam uwierzyć, że tak się zaniedbałam. Potem wszyscy pisali na naszej klasie o tym spotkaniu, o tym jak fajnie było spotkać się po tych wszystkich latach, a ja nawet nie wstawiłam swojego zdjęcia, ze wstydu,że tak się zaniedbałam.

Czułam się coraz gorzej a mój mąż, któregoś dnia gdy wrócił z pracy powiedział do mnie „jak się masz Spaślaczku” – to mnie zupełni dobiło. Postanowiłam, że zrobię wszystko żeby schudnąć.

Postanowiłam, że będę mniej jeść, ale gdyby tylko było to takie łatwe. Niestety w  moim przypadku nie było.

Gdy mąż i dzieci jadły coś dobrego, to też miałam na to ochotę i nie mogłam się powstrzymać, często wychodziłam z kuchni jak oni jedli,  bo nie mogłam na nich patrzeć.

Drugi koszmar to obiad niedzielny u rodziców – kotleciki, ziemniaczki, buraczki albo marchewka z groszkiem – pycha, nie umiałam niestety z tego zrezygnować. Za każdym razem mówiłam, że zjem tylko trochę, ale kończyło się na górze ziemniaków i drugiej górze buraczków zasmażanych.

Po tym jak zjadłam miałam zawsze straszne wyrzuty sumienia po czym nie mogłam spać. Np. jak coś zjadłam przed snem to całą noc myślałam o tym, że zjadłam to było jakby uzależnienie, naprawdę nie wiedziałam co robić.

Próbowałam przeróżnych diet, ale po kilku dniach ich stosowania opychałam się jeszcze bardziej i znowu tyłam. Kupiłam sobie tabletki odchudzające, herbatkę na szybką przemianę materii i zapisałam się na aerobik.

Udawało mi się schudnąć kilka kilogramów, ale zawsze po jakimś czasie znowu tyłam. Naprawdę się starałam, na aerobiku wylewałam siódme poty, a i tak nie mogłam schudnąć.

Wszystko się zmieniło gdy, zobaczyłam moją koleżankę, to niewiarygodne bo była szczupła, a jak pamiętam zawsze była gruba. Jak to baby stanęłyśmy i zaczęłyśmy gadać. Od razu spytałam co zrobiłaś, że tak ładnie schudłaś. Powiedziała mi, że schudła przy pomocy Alchemii Odchudzania.

Zaraz odszukałam ją w Internecie i ponieważ Marta tak ją zachwalała, zresztą na własne oczy widziałam świetne efekty, postanowiłam sama spróbować. Kupiłam ją wieczorem po powrocie z pracy i od razu ściągnęłam na swój komputer. Przeczytałam ją w ciągu jednej nocy i postanowiłam, że spróbuję zastosować Twoje rady.

Wyrzuciłam z lodówki wszystkie tuczące produkty i poszłam na zakupy. Kupiłam mnóstwo zdrowego jedzenia, zdrowych tłuszczów i naturalnych produktów przyspieszających odchudzanie. Dokładnie tak, jak opisałaś to w Alchemii.

Na początku nie widziałam jakichś ogromnych efektów, zauważyłam tylko, że budzę się o godzinę wcześniej niż zwykle i mam więcej sił i energii. Dzięki Twoim przekąskom całkowicie odzwyczaiłam się od słodyczy i cukru. Czułam się świetnie i każdego dnia jadłam do syta, ale zgodnie z zasadami. Po trzech tygodniach zauważyłam, że moje ubrania są za luźne i to sporo, a spódnica, która zawsze była opięta i miała suwak z tyłu, przekręciła się na przód.  Biegłam do domu jak szalona i weszłam na wagę. Okazało się, że jestem o 7 kilogramów lżejsza! To było niewiarygodne, bo zupełnie się tego nie spodziewałam.Dotąd odchudzanie kojarzyło mi się z głodowaniem, a ja nie chodziłam przecież głodna.

Od tego dnia postanowiłam przyrządzać posiłki wg Alchemii Odchudzania dla całej rodziny. Mój mąż nawet nie zauważył, że je inne jedzenie – wszystko mu bardzo smakowało, a Patryk, który też był raczej pulchnym chłopcem jakoś tak wysmuklał, zauważyłam też, że lepiej się uczy i polubił zajęcia sportowe w szkole(pewnie dlatego, że lżej mu się ruszać i może już dogonić kolegów)

Po kolejnych 3 tygodniach byłam już 15 kilogramów lżejsza, a przecież cały czas jadłam naprawdę do syta i to same smaczne posiłki. Teraz już wiem, że tyłam nie dlatego, że dużo jadłam tylko dlatego, że jadłam złe, tuczące jedzenie.

Dzięki Alchemii Odchudzania pozbyłam się nadwagi dosłownie z dnia na dzień.

Jestem pewna, że Alchemia Odchudzania pomoże schudnąć każdemu, bo jeśli mnie się udało, to każdy może schudnąć. Polecam ją z całego serca wszystkim, którzy chcą schudnąć. To działa, a ja jestem żywym dowodem.

Pozdrawiam

Jola Lewandowska

Jakiś czas temu słyszałam opinię, że brak snu może mieć wpływ na odchudzanie i gubienie zbędnego tłuszczu. Pomyślałam wówczas, że to jakaś bzdura, ale okazuje się, że rzeczywiście tak jest. Brak odpowiedniej ilości snu może bardzo wpłynąć na szybkość odchudzania. Wiele osób nie zdaje sobie z tego sprawy jak sen może pozytywnie wpłynąć na odchudzanie.

Oto kilka powodów, dla których sen może być brakującym ogniwem w walce ze zbędnym tłuszczem.

Po pierwsze

Kiedy jesteś wypoczęta łatwiej jest podejmować zdrowe decyzje i wybierać zdrowe produkty. Nie wiem czy to sprawa psychologii czy fizjologii, ale tak jest. Zauważyłam, że kiedy jestem wyspana to jem zdrowe produkty od których się nie tyje. Na obiad wybieram pieczone mięso i porządną porcję sałaty, nie kusi mnie szarlotka z lodami czy pączek. Kiedy tylko nie do końca się wyśpię, następnego dnia jestem zmęczona i chcąc złagodzić objawy zmęczenia kusi mnie kawa z mlekiem, czekolada czy inne niezdrowe przekąski. Wtedy jest mi bardzo trudno zapanować nad takimi zachciankami. Czekolada czy kawa, która miała mnie wzmocnić osłabia jeszcze bardziej, bo po gwałtownej dawce cukru co prawda przez chwilę jestem pełna energii, ale zaraz po tym, gdy poziom cukru równie gwałtownie spada, znowu brak mi sił i czuję się zmęczona, a cukier, który miał mnie wzmocnić i zwiększyć ilość energii, jedynie co zwiększył to obwód pasa i bioder.

Po drugie

Wielu naukowców dowiodło, że istnieje bardzo ścisły związek pomiędzy spaniem, a hormonami, które warunkują nasze zachowania żywieniowe. W ten związek zaangażowane są dwa bardzo ważne hormony regulujące łaknienie: grelina i leptyna. Grelina jest hormonem apetytu, odpowiedzialna za uczucie głodu, a leptyna jest hormonem przeciwstawnym do greliny, informuje mózg, że masz już dość jedzenia., wykazuje bowiem działanie hamujące na apetyt i bywa określana „hormonem przeciwdziałającym otyłości”

Gdy jesteś niewyspana poziomu greliny wzrasta, a poziom leptyny gwałtownie spada. Rezultatem tego działania jest zwiększona ochota na jedzenie, które możesz jeść w ogromnych ilościach i nadal czuć się głodna. To straszne ciągle jeść i nadal być głodnym. Być może doświadczyłaś już tego uczucia „nie najedzenia się” jesz i jesz i ciągle jesteś głodna. Prawdopodobnie to właśnie wynik braku odpowiedniej ilości snu.
Niski poziom leptyny powoduje też spowolnienie metabolizmu co może mieć także fatalne skutki dla Twojej figury.
Aby schudnąć nie dopuść do zachwiania równowagi pomiędzy greliną i leptyną i wysypiaj się dobrze.

Znam kilka sprawdzonych sposobów na dobry sen.

Po pierwsze
Unikaj cukru przed snem. (Wiem, że stosując zasady Alchemii Odchudzania, unikasz, ale tak na wszelki wypadek raz jeszcze o tym wspomniałam). Jeśli przed snem zjesz produkty bogate w cukier, to spowoduje to najpierw gwałtowny jego wzrost, a w środku nocy gwałtowny spadek, tak, że możesz się z tego powodu budzić w nocy i możesz mieć niespokojny sen, a wtedy na pewno się nie wyśpisz.
Po drugie
Nie oglądaj telewizji przed snem. Nawet nie wiesz jak wiadomości albo ulubiony serial źle wpływa na spokojny sen. Lepsza od telewizora jest dobra książka czy magazyn, który pomoże Ci się zrelaksować i zapomnieć o przebytym dniu.
Po trzecie
Nie pracuj tuż przed snem, a już na pewno nie zabieraj jej ze sobą do łóżka. Nie ma nic gorszego niż intensywna praca umysłu tuż przed snem. Koniec z pracą na co najmniej dwie godziny przed pójściem spać.
Po czwarte
Aby lepiej spać obniż spożycie kofeiny na po południu, czyli najlepiej wystrzegaj się kawy i herbaty co najmniej od godziny 15. Dzięki temu, zwiększona jej ilość nie uderzy Ci do głowy i spokojnie zaśniesz o 10 wieczorem.

Pamiętaj, że dobry sen może pomóc Ci w czasie odchudzania, a w połączeniu z Planem Posiłków i Jadłospisem, który znajdziesz w Alchemii Odchudzania, może być dobrą metodą na zgubienie nadprogramowych kilogramów.

Pozdrawiam

Kasia

Jak schudnąć – to pytanie zaczęło mnie prześladować po raz pierwszy pewnego majowego poranka gdy moja waga pokazała ponad 100 kg. Przejąłem się nie na żarty. Pierwsza myśl jaka zaświtała mi w głowie brzmiała – zacznij więcej się ruszać. Postanowiłem że zacznę biegać. Był to prosty i racjonalny wybór – czy widział ktoś kiedyś otyłego biegacza? Ja nie widziałem, więc jeśli zostanę biegaczem to będę szczupły:)

Jak schudnąć biegając?

Następnego dnia wstałem nieco wcześniej niż zwykle i cichaczem tak aby nie obudzić śpiących żony i dziecka wymknąłem się z domu. Na nogach miałem stare trampki które poprzedniego dnia wyszperałem w piwnicy, skarpetki pierwsze które wpadły mi w ręce, dresowe spodnie i bawełniany t-shirt. Pomaszerowałem przed siebie energicznym krokiem – jakoś dziwnie się czułem z myślą o tym że sąsiedzi zobaczą jak biegam. Po kilku minutach znalazłem się w bardzo fajnym do biegania miejscu a mianowicie na wale przeciwpowodziowym okalającym Wisłę. Zacząłem truchtać, z początku całkiem żwawo ale niestety nie na wiele starczyło mi kondycji. Po kilkudziesięciu metrach nie dałem rady już biec, mogłem tylko maszerować. Po kilku minutach marszu znowu kawałek biegiem i marsz. Poczułem się trochę zdeprymowany, w szkole średniej swobodnie biegałem całkiem długie dystanse, myślałem że nadal tak mogę. Po jakichś 15 minutach takiego marszobiegu postanowiłem zawrócić w stronę domu. W drodze powrotnej zdecydowanie więcej maszerowałem niż biegłem. Po powrocie do domu byłem nieco rozczarowany swoją kondycją ale w sumie cieszyłem się że zacząłem się ruszać. Mówiłem sobie że najważniejsze to biegać regularnie a z czasem na pewno będzie lepiej.

Kolejnego dnia jednak nie zdołałem wystawić swoich szacownych czterech liter za drzwi, okropnie bolały mnie mięśnie nóg. Postanowiłem więc najpierw dojść do siebie. Okazało się że na następny bieg wybrałem się dopiero trzy dni po pierwszym. Tym razem wiedziałem już na co mnie stać i nie szalałem – po prostu troszkę truchtu, potem marsz, potem znowu trucht i tak w koło przez 30 do 40 minut. Trenowałem w ten sposób trzy razy w tygodniu.

Pierwsze sukcesy – euforia

Po kilku tygodniach takiego treningu zrobiłem oszałamiające postępy. Mój bieg dzieliłem już tylko jednym krótkim odcinkiem marszu, czyli rozpoczynałem jakimiś 15 minutami biegu potem 2 minuty marszu i 15 minut biegu z powrotem do domu. Niesamowity postęp jak na kogoś kto mógł biec bez przystanków nie więcej niż kilkaset metrów. Według moich szacunków pokonywałem około 4 kilometrów. W dodatku schudłem około 2 kilogramów w ciągu pierwszego miesiąca biegania jedząc to samo co do tej pory. Hura, odpowiedź na pytanie „jak schudnąć?” okazała się całkiem prosta, tak mi się wtedy wydawało. Postanowiłem że od następnego treningu będę już przebiegał cały dystans i że będę biegł nieprzerwanie przez 40 minut (przeczytałem gdzieś że najlepiej zrzuca się wagę jeżeli bieg trwa ponad 30 minut).

Znowu schody

Czterdziestominutowy ciągły bieg udało mi się zaliczyć całkiem sprawnie, ale:

• okazało się że narobiłem sobie odcisków na piętach
• rozbolały mnie stawy w kostkach

No i dałem sobie spokój z bieganiem na następny tydzień aby dojść do siebie. Zacząłem też szukać pomocy na forach internetowych. Dowiedziałem się że bardzo ważne są buty w których się biega, szczególnie gdy ma się nadwagę. W czasie biegu stopy obciążone są siłą kilkukrotnie większą niż masa biegnącego. Przydają się też specjalne skarpety pogrubione na palcach i na pięcie co chroni przed powstawaniem odcisków. Kupiłem więc porządne buty i skarpetki. Kolejna próba 40 minutowego biegu wypadła dobrze i tym razem bez skutków ubocznych. Biegałem dalej trzy razy w tygodniu po około 40 minut. Czułem się świetnie i ciągle zrzucałem wagę – kolejny miesiąc kolejne dwa kilogramy no i jem do woli. Dodatkowo wydaje mi się że moje obwody w udach i w pasie zmniejszyły się o wiele bardziej niż wynikałoby ze straconej wagi.

Co dalej

Kolejny miesiąc treningu. Biegam szybciej i dłużej sprawia mi to wielką przyjemność ale waga spadła tylko o kilogram. No cóż biegam dalej. Kolejny miesiąc niestety bez spadków wagi.

Biegam nadal. Dwa razy w tygodniu po 40 minut a w weekend robię sobie dłuższe wycieczki nawet po 90 minut. Daje mi to wielką satysfakcję, czuję się silny i zdrowy ale wskazówka wagi zatrzymała się na 95 kilogramach. Znowu powraca pytanie – jak schudnąć, okazuje się że samo bieganie to nie wszystko przynajmniej w moim wypadku.

To mnie troszkę podłamało – do tego stopnia że na kilka tygodni przestałem biegać, ale szybko wziąłem się w garść. Biegam nadal do dziś ale oprócz biegania zacząłem wprowadzać też zmiany w diecie, które pozwoliły mi dalej zrzucać wagę. Dzisiaj ważę 88 kg wiem że bieganie jest bardzo fajne, bardzo je lubię ale w moim przypadku sam bieg nie wystarczy aby chudnąć. Nie jestem ekspertem ale wygląda na to że mój organizm po trzech miesiącach przyzwyczaił się do zwiększonego wydatku energetycznego. Być może także zacząłem więcej jeść (więcej ruchu = lepszy apetyt) dlatego spadek wagi szybko się zatrzymał. Na szczęście kilka zmian w diecie które wprowadziłem pozwoliło mi dalej chudnąć. Mam nadzieję że tak będzie nadal.

Efekt uboczny biegania

Efektem ubocznym mojego odchudzania jest fakt że bieganie stało się moim hobby. Bardzo lubię tę formę ruchu. Gdy zaczynam dzień nawet od krótkiej przebieżki na świeżym powietrzu, czuję się lepiej. Nastraja mnie ona też na “zdrowy tryb życia” w dalszej części dnia, dużo łatwiej jest mi zrezygnować np. z frytek czy słodyczy gdy jestem w “ciągu treningowym “. Najbardziej jednak cenię sobie to że w czasie porannego biegu wpadają mi do głowy najlepsze pomysły np. dotyczące mojej pracy, chociaż nie tylko. Wydaje mi się że jest to najbardziej produktywna część mojego dnia.

]]> http://jakschudnac.com.pl/jak-schudnac-czy-wystarczy-wiecej-sie-ruszac/feed/ 36 http://jakschudnac.com.pl/weighbot-%e2%80%93-czyli-odchudzanie-z-iphonem/ http://jakschudnac.com.pl/weighbot-%e2%80%93-czyli-odchudzanie-z-iphonem/#comments Tue, 21 Oct 2008 13:14:56 +0000 admin http://jakschudnac.com.pl/?p=92

Weighbot to nowa aplikacja na iPhona dla osób odchudzających się lub trenujących którzy chcą śledzić zmiany swojej wagi. Można ją kupić za $ 1,99. Użytkownik może zdefiniować docelową wagę, którą chce osiągnąć, następnie może rejestrować swoje wyniki ważenia nawet raz dziennie. Weighbot liczy na bieżąco BMI i przedstawia wyniki na wykresie. Aplikację można zablokować przy pomocy hasła aby nie powołane osoby nie widziały naszych zapisków. Przy pomocy programu można śledzić swoją wagę w czasie w kilogramach lub w funtach. Wzrost definiujemy w centymetrach lub funtach. Weighbot jest kompatybilny z urządzeniami iPhone iPod z zainstalowanym oprogramowaniem iPhone 2.1

Na podstawie http://www.macworld.com/

Weighpot wspomaga odchudzanie

Według badań przeprowadzonych przez firmę Slendex producenta suplementów wspomagających odchudzanie, waga kobiety jest w pewnym stopniu kształtowana przez wpływ mężczyzny. Waga kobiety zmienia się w zależności od jej zaangażowania uczuciowego i statusu jej rodziny.

jak odchudzają się kobiety

Badania przeprowadzone przez Sendex opierały się na analizie danych o przybieraniu na wadze i traceniu wagi 3000 kobiet. Z kobietami przeprowadzono wywiady dotyczące ich wagi i relacji z mężczyznami. Badania wykazały że waga kobiety zmienia się zgodnie z pięcioma etapami w jej związku z mężczyzną.

Wg raportu pierwszy etapie związku, gdy kobieta poznaje nowego mężczyznę i chce mu się podobać zaczyna też tracić wagę. Eksperci uważają że wynika to z tego że kobieta zaczyna nowy romans chce być szczupła i atrakcyjna i chce podobać się mężczyźnie.

W miarę jak znajomość trwa kobieta zaczyna przybierać na wadze.

Trzeci etap do dzień ślubu . Zazwyczaj z tej okazji kobiety znowu się odchudzają, więcej ćwiczą, zdrowo jedzą chcą być piękne w dniu swego ślubu.

Etap czwarty zaczyna się gdy kobiet zostaje matką. Po porodzie kobiety mają tendencje do tycia ponieważ całą swą uwagę koncentrują na nowonarodzonym dziecku nie mają czasu dla siebie.

Etap piąty rozpoczyna się wtedy gdy dzieci są już „odchowane” a kobieta ma dużo wolnego czasu dla siebie. Kobiety chcą wtedy wyglądać tak szczupło i atrakcyjnie jak przed urodzeniem dziecka rozpoczynają więc stosowanie diet.

Wg Jane McCadden ze Slendexa „ Na wagę i zdrowie duży wpływ mają emocje. Nowy rozdział w życiu uczuciowym kobiety, zmiana w statusie rodziny mogą być bodźcem zarówno do przytycia jak i zmniejszenia wagi. Często po utracie wagi złe nawyki powracają i następuje faza przybierania na wadze.”

na podstawie http://www.littleabout.com/

Jak schudnąć to bardzo trudne i frustrujące pytanie szczególnie dla tych z nas którym nie od razu udaje się zgubić zbędne kilogramy. Po wielu próbach i porażkach łatwo się zrazić i dojść do wniosku że odchudzanie się to tajemniczy, wręcz magiczny proces którego nigdy nie uda nam się opanować. Okazuje się jednak że stracić na wadze można nawet bez stosowania dziwnych diet, specjalnych ćwiczeń, magicznych tabletek.

Zatem jak schudnąć? Najlepiej wprowadzajmy co dziennie małe zmiany dzięki którym powoli ale skutecznie będziemy tracić kilogramy.

Zasady utraty wagi

Aby schudnąć 0,5 kg, trzeba spalić około 3500 kalorii ponad to co i tak spalamy wykonując codzienne czynności. Jak to działa?
1.Obliczamy nasz wskaźnik BMR (basal metabolic rate) czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii. BMR to ilość kalorii jaką zużywa nasz organizm na podtrzymanie podstawowych czynności życiowych czyli np. oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury, praca serca. Podstawowa przemiana materii to około 60-70 % całkowitej zużywanej przez nas energii. W moim przypadku BMR wynosi 1958 kalorii na jeden dzień.

2.Obliczamy ilość spalanych kalorii w trakcie różnych aktywności wykonywanych w ciągu dnia. W tym celu używamy kalkulatora aby dowiedzieć się ile spalamy w czasie gdy siedzimy, stoimy, ćwiczymy, podnosimy ciężary itp.

W moim przypadku:

8 godzin za biurkiem w pracy – 739 kalorii

1 godzina spaceru ( z domu na przystanek, z przystanku do pracy, na lunch itp.) – 316,8 kalorii

6 godzin innych siedzących czynności (podróż autobusem, oglądanie TV, czytanie itp.) – 554 kalorie

1 godzina drobnych prac typu mycie okien, gotowanie – około 300 kalorii

Pozostaje 8 godzin snu, ale sen jest ujęty w punkcie 1 w BMR

jak schudnąć?

3.Obliczmy ile kalorii spożywamy. Bardzo dobrze jest zapisywać wszystkie zjedzone posiłki i wypijane napoje w notatniku przez okres kilku dni. Następnie posiłki te przeliczamy na kalorie przy użyciu kolejnego kalkulatora . Dzięki zapiskom z kilku dni wyliczymy średnią dzienną ilość zjadanych kalorii

A więc jak schudnąć?

Moje BMR to około 1958 kalorie, w ciągu dnia spalam dodatkowo około 1900 kalorii. Aby zachować moją wagę powinienem jeść około 3800 kalorii. Jeżeli będę jadł więcej to przytyję, jeżeli mniej to schudnę – całkiem proste. Jeżeli moja waga nie zmienia się od dłuższego czasu to oznacza że dostarczam do organizmu dokładnie tyle kalorii ile potrzeba czyli 3800 kalorii. Jeżeli chcę schudnąć to wystarczy że albo zwiększę ilość spalanych kalorii, albo zmniejszę ilość kalorii zjadanych. Najlepiej jednak chyba zrobić obie rzeczy tzn. troszkę więcej spalać i mniej zjeść. Aby skutecznie chudnąć wystarczy aby różnica w bilansie energetycznym wynosiła 500 kalorii. Dzięki takiej różnicy schudniemy około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli np. codziennie znajdę czas na pół godziny marszu to spalę dodatkowo 258 kalorii, wystarczy jeszcze odjąć 258 kalorii z mojego jadłospisu i będzie 0,5 kg mniej w ciągu tygodnia.

Na podstawie http://exercise.about.com/

Bezpłatne porady i ebook dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się jak schudnąć