Jak schudnąć to bardzo trudne i frustrujące pytanie szczególnie dla tych z nas którym nie od razu udaje się zgubić zbędne kilogramy. Po wielu próbach i porażkach łatwo się zrazić i dojść do wniosku że odchudzanie się to tajemniczy, wręcz magiczny proces którego nigdy nie uda nam się opanować. Okazuje się jednak że stracić na wadze można nawet bez stosowania dziwnych diet, specjalnych ćwiczeń, magicznych tabletek.
Zatem jak schudnąć? Najlepiej wprowadzajmy co dziennie małe zmiany dzięki którym powoli ale skutecznie będziemy tracić kilogramy.
Zasady utraty wagi
Aby schudnąć 0,5 kg, trzeba spalić około 3500 kalorii ponad to co i tak spalamy wykonując codzienne czynności. Jak to działa?
1.Obliczamy nasz wskaźnik BMR (basal metabolic rate) czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii. BMR to ilość kalorii jaką zużywa nasz organizm na podtrzymanie podstawowych czynności życiowych czyli np. oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury, praca serca. Podstawowa przemiana materii to około 60-70 % całkowitej zużywanej przez nas energii. W moim przypadku BMR wynosi 1958 kalorii na jeden dzień.
2.Obliczamy ilość spalanych kalorii w trakcie różnych aktywności wykonywanych w ciągu dnia. W tym celu używamy kalkulatora aby dowiedzieć się ile spalamy w czasie gdy siedzimy, stoimy, ćwiczymy, podnosimy ciężary itp.
W moim przypadku:
8 godzin za biurkiem w pracy – 739 kalorii
1 godzina spaceru ( z domu na przystanek, z przystanku do pracy, na lunch itp.) – 316,8 kalorii
6 godzin innych siedzących czynności (podróż autobusem, oglądanie TV, czytanie itp.) – 554 kalorie
1 godzina drobnych prac typu mycie okien, gotowanie – około 300 kalorii
Pozostaje 8 godzin snu, ale sen jest ujęty w punkcie 1 w BMR
jak schudnąć?
3.Obliczmy ile kalorii spożywamy. Bardzo dobrze jest zapisywać wszystkie zjedzone posiłki i wypijane napoje w notatniku przez okres kilku dni. Następnie posiłki te przeliczamy na kalorie przy użyciu kolejnego kalkulatora . Dzięki zapiskom z kilku dni wyliczymy średnią dzienną ilość zjadanych kalorii
A więc jak schudnąć?
Moje BMR to około 1958 kalorie, w ciągu dnia spalam dodatkowo około 1900 kalorii. Aby zachować moją wagę powinienem jeść około 3800 kalorii. Jeżeli będę jadł więcej to przytyję, jeżeli mniej to schudnę – całkiem proste. Jeżeli moja waga nie zmienia się od dłuższego czasu to oznacza że dostarczam do organizmu dokładnie tyle kalorii ile potrzeba czyli 3800 kalorii. Jeżeli chcę schudnąć to wystarczy że albo zwiększę ilość spalanych kalorii, albo zmniejszę ilość kalorii zjadanych. Najlepiej jednak chyba zrobić obie rzeczy tzn. troszkę więcej spalać i mniej zjeść. Aby skutecznie chudnąć wystarczy aby różnica w bilansie energetycznym wynosiła 500 kalorii. Dzięki takiej różnicy schudniemy około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli np. codziennie znajdę czas na pół godziny marszu to spalę dodatkowo 258 kalorii, wystarczy jeszcze odjąć 258 kalorii z mojego jadłospisu i będzie 0,5 kg mniej w ciągu tygodnia.
Na podstawie http://exercise.about.com/
Bezpłatne porady i ebook dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się jak schudnąć
{ 394 komentarzy… przeczytaj lub dodaj własny }
Ja mam 12 lat i codziennie biegam, cwicze i nic
a ja uwazam ze zawsze mozna schudnac;) w ciagu 6 tyg zrzucilam 10 kg bez zadnego wysilku no ale czasami bywalo ciezkoo;) trzymam za WAs kciuki!;)P.S. niektorzy z Was przesadzaja;]
No dobra… wszystko jest ok. Ale jak można zniechęcić się do jedzenia słodyczy??:// Poradzcie…
Siemka . Mam pytanie jak mam schudnac mam 14 lat 175cm i waze 83kg ;//
MASAKRA!! Jak spojze na siebie w lustro to mi sie żygac chce !
Napiszcie mi jak schudnac bardzo prosze !
heh.. ja ważę coś koło 54kg przy wzroście 166cm. wiem że to w miarę normalna waga, ale moim marzeniem jest ważyć ok. 45kg. niektórzy już mi zaczęli dokuczać że jestem gruba.. już ja im pokażę! tylko trzeba uważać żeby nie wpaść w jakąś chorobę.. zaczynam od dziś!=]
Ja mam 16 lat i około 1,65wzrostu nie wiem juz co mam robic waze prawie 70 kilo!!!jestem załamana czesto miewam przez to dołki i nie chce sie nawet pokazywac ludziom na oczy…wątpie ze jest mi w stanie ktos pomóc jednak prosze chociaz o jakas rade…bardzo prosze o deske ratunku jestem bardzo zdołowana;//to takie niesprawiedliwe jedni są szczupli i nie maja z tym problemu a ja?jestem gruba i juz nie wiem co mam robic…to moj adres email http://www.olens16@vp.pl
podaje Wam link do jedynej diety, jaka na mnie kiedykolwiek podziałała. Schudłam dzięki niej i, co najważniejsze, nie ma efektu jo-jo. I wcale nie trzeba się głodzić!
http://dietamm.com/info/1/zasady_diety.html
powodzenia!
SIEMKA!!
Przeczytałam kilka wpisow i mysle,ze inni waza duzo ale nie wszyscy. mam rade ktorzy chca schudnac 6kg. w tydzien
niech kazdy z was(kto chce tyle schudnac) przez cały tydzien nie je nic oprocz warzyw i owocow! Zadnych fast foodow nic.
Pic mozna tylko wode i zieloną herbatę
4521803 
ORaz czwiczyc
takie czwiczenia . wpiszcie w google aerobiczna6 weidera
i wyswietli sie stronka
pozostałe widomosci to na gg
Ehh, ja mam 14 lat i ważę 74 kg.. ;(
“IZKA” BŁAGAM cIĘ ODEZWIJ SIĘ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! POZDR
Kurczę, ciężko mi będzie ..
waże 141kg, mam dużo choróbsk różnyych, mam nadzieję ze pomoże.
nie ktorzy tu pisza ze maja 10 lat i 34 kilo?? no bez przesady ..
..
albo 17 lat i 64 kilo??.. przeciez nie wazycie duzo!! a nie mozna wygladac za chudo..
ja mam 14 lat .. a waze 85 kilo!! to dopiero powod do odchudzania sie .. od dwoch tygodni jem same owoce i warzywa, jakies jogrty, platki .. czarne pieczywo, i tak dalej. zero slodyczy, ani smazonego, bialego pieczywa tez nie. do picia tylko woda.. codziennie jezdze 10 km do szkoly rowerem, i codziennie o 5 spotykam sie z kolezanka na placu zabaw i sobie jezdzimi rowerami .. ZWRACAM ZAWSZE UWAGE NA KALORIE.. jak jem np. platki, to kupuje te co maja najmniej kalori, mleko pije 0,5 %. nie jest takie zle, a ma tylko 34 kalorie..
mam zamiar schudna przynajmniej 15 kg.. mam nadzieje ze mi pomoze.. Trzymajcie kciuki !!! i powodzenia zycze reszcie
ja mam 12 lat 167 i waże 83 kg a za 12 dni mam zawody w judo chciałbym schudnąc conajmnie ze 20 kg jak to zrobic help
Miała bym prośbę do IZKI, bo wiem, że jak pisałaś schudłaś aż 15 kg. Więc mam prośbę co zrobiłaś, że aż tyle schudłaś, własna dieta?? I w ciągu ilu dni czy miesięcy zdołałaś tak schudnąć?? naprawdę zależy mi na tym, mam za miesiąc weswle i chciała bym pozbyć się mojego ogromnego brzucha… Odezwij się na moje gg 11119453… zależy mi bardzo…
…
Mam 18 lat… 175 cm wzrostu i 65 kg wagi… ;/
Trochę źle się z tym czuję…. Właściwie to chodze na treningi, na tańce, dużo się ruszam…. ale nie umiem spalić wagi… Chociaz troszeczkę. Nie mówię że tam 10 kg! bo bym wyglądała jak potwór ale tak 3 kg.Mam słabą wolę… Ile razy próbuję schudnąć, zawsze mnie coś podkusi. Pomóżcie! Co mam robić?
Ja przestałam jeść pieczywo(już 2 lata, od czasu do czasu zastępuję je chrupkim np Wasa, na sniadanko jem serek wiejski, na obiad często sobie robiłam warzywa na patelni, do tego kefir, a na kolację np. płatki fitness z mlekiem, no a np na podwieczorek jakiś jogurt( ja bardzo lubię naturalny i do tego sobię wsypuję trochę płatków fitness i kiwi), słodyczy nie jem już kilka lat( ostatniego batona zjadłam w 2 klasie gimnazjum a teraz jestem w II liceum) no i powiem Wam, ze bardzo ładnie schudłam
No i pamiętajcie, że im szybciej się chudnie tym szybciej się tyje(efekt jojo) dlatego lepiej jest powoli chudnąć a skuteczniej. Pozdrawiam i trzymam za Was kciuki 
Tak na marginesie to Wam powiem żebyście popracowali trochę nad ortografią bo aż oczy bolą jak się to czyta…
mam 13lat i wze 90kg nie cale ale to masakra cwicze mam muluy i w wakacje chce shudnac jakies 30kg i tyle jak nie to bede podnosil 100kg Xd tylko tyle
Mam 16 lat, wzrost 164 cm, a ważę 59 kg, chciałabym spaść do 52. Koleżanka schudła o rozmiar, gdyż po prostu nie jadła słodyczy. Zamiast tego owoce. Warto zastanowić się czy tak naprawdę słodycze smakują nam aż tak bardzo, że nie możemy bez nich żyć, czy to tylko głupi nawyk. Często sami wmawiamy sobie “to takie pyszne” patrząc na batona. Ja osobiście wyzbyłam się tego typu przyzwyczajeń i jem lekko. Nie tylko ze względu na wagę, ale i zdrowie.
Mam 12 lat i waże 38 kg
ja mam 14 lat i warze 72 kg to dopiero poważna sprawa
Współczuje tym którzy naprawde starają sie ale nie wychodzi im to,czasami jest tak że nadmiar tkanki tłuszczowej jest już w genach.Lub są już tak rozbudowane kości,takim osobom zalecałabym ćwiczenia typu pilates lub 6 weidera.Wszystkie ćwiczenia z zakresu fitnes pomagają.Należy też ograniczać sie w jedzeniu słodyczy,można sobie ustalić że dziennie zje sie tylko 3 cukierki i pół szklanki słodzonego soku.Do momentu skurczenia sie żołądka będzie trudno ale pierwszy tydzień zawsze jest najgorszy.Należy także pamiętać że wszytskie diety typu jogurtowa,kapuściana,itp. nie dostarczają do organizmu potrzebnych witamin.Dlatego spożywać posiłki o okeślonej sobie porze dnia i nie zmieniać harmonogramu ustalonego wg.własnej woli(broń boże żadnego posiłku po 19,wtedy tkanka tłuszczowa odkłada sie najwięcej,mechanizmy już nie pracują jak za dnia).A także pić dużo wody,należy oczyscić organizm z wszelkich toksyn .POzdrawiam !
Ludzie, nie wygłupiajcie się! W wieku 10 lat NIE WOLNO się odchodzać, gdyż grozi to poważnymi schorzeniami, możemy zacząć coś ze sobą robić dopiero gdy przestaniemy rosnąć! Ja mam 16 lat i schudłam w ciągu tygodnia 4 kg bez głodówek, faszerowania się chemią i bez efektu jojo. Chętnie podzielę się z wami moim przepisem na zdrową i skuteczną dietę- piszcie na e-mail: marcia232@tlen.pl
ja mam 15 lat i waże 49kg masakra;/
ja to jestem pocisk mam 129 kg przy wieku 17 i wzroscie 198 ;d
ja mam 14 lat 165 cm wzrostu i ważę 54 kg
niby nie dużo ale ja mam z tgo powodu kompleksy jak spojżę w lustro…. nie rozumiem siebie bo chyba nie jstem taka zła skoro chłopacy się za mną uganiaja… ;/
koszmar mam 10 lat i ważęm40 kilo i nic nie pomaga
ja mam 16 lat. ważyłam 87 kg, ale udało mi się schudnąć 15 kg!
chciałabym schudnąć jeszcze 10 kg, trzymajcie za mnie kciuki!
hej. mam 15 lat i waze 68 kg; mam 180 cm wzrostuu. ;// wiem wiem… jestem ,,ogromna” no ale nic na to nie poradze. ;( jestem jaka jestem… no ale odwolujac sie do pytania… to musze powiedziec ze tez chce troche schudnac! znaczy ja nie jestem bardzo grubaa , ale caly czas teraz tyjee! udalo mi sie schudnac w ciagu 1,5 tyg ok.2 kg^^ jestem zadowolona. znaczy duzo schudlam w ciagu postu, poniewaz odmowlam sobie slodyczy.
wiem , ze wszyscy myslimy: Nie, nie bede sobie odmawiala slodyczy. nie chce mi sie biegac, jest zimno. mam duzo nauki.
ja tezx dalej tak sadze… ale np. jak mamy troche wolnego czau to np. dziewczyny mozemy uprawiac aerobik nawet w domu.. nie mowie o niewiadomo czym, ale o takim troche tancu.. mi to pomoglo!
A! I BARDZO WAZNA SPRAWA!!!! PIC DUZO WODY MINERALNEJ!!!!! CISOWIANKI I NALECZOWIANKI! innych nie… bo te sa najlepsze! nawet gdy lezymy to mozemy sobie noge do gory podnosic. przed snem mniej jest i zrobic 10 brzuszkow. ; ) mowie… to pomaga!!!
zycze powodzeniaaa. ; );))))
ja bralam tabletki i musze przyznac ze mniej sie chcialo jesc, wiec to plus. ja chce schudnac tak jak Wy, ale nie do konca sie to udaje, raz biegam raz zapomne i sie objadam a na drugi dzien cwicze i malo jjem, ale sie staram:)
Tinna jakie tabletki bierzesz ?
i czy wogule pomagają ?
nie każdy ma czas na bieganie i ćwiczenie:-( ma 170cmwzrostu i waze 63kg to jest duzo do mojego wzrostu chcialabym schudnąć ale jakby ktoś wymyślił łatwiejszy sposób np.od proszków, które też nie działaja:-(
mam 15 lat i waże 64 kg… wstydze pokazywać sie w obcym towarzystwie… wstydze sie własnego chłopaka!!! jestem gruba… on mówi ze taka mu sie podobam ale ja nie wierze… chce schódnąć do wakacji!!! wyjeżdżam z nim nad morze i jak ja sie pokaże w kąpielówkach w gronie obcych lódzi na plaży??!! wstyt!!! musze schódnąć!!! jest mi tak ciężko….
MAM 14 LAT I WAŻE 83 kg.. JAK Schudnąc..??
TfNdhL eypzsaggciqn, [url=http://dcysfzexizvf.com/]dcysfzexizvf[/url], [link=http://tqtganmwbmvw.com/]tqtganmwbmvw[/link], http://klyptijppmhl.com/
mam 12lat i waze 60 kg chce schudnac od roku juz schudlem 3 kg ale to mało chce wiece jak cos wiecie to piszcie na miki_1515@o2.pl. mam dosc wyzwisk od kolegow jak schudne to im pokaze jaki jestem chudy i wtedy ja bede sie z nich smiac
koszmar;/
mam 17 lat i waże 90kg
Diety nie stosuję. Nie lubię się głodzić i ograniczać. To kompletnie nie dla mnie, bo lubię jeść. Co prawda, nie jem już tyle ile kiedyś i zrezygnowałam z fastfoodów, przed obiadem łykam tabletki, które zmniejszają ilość wchłanianych kalorii i po problemie.
ja mam 14 lat i waze 53kg.. mowia mi ze nie duzo .. ale dla mnie to jest koszmar..! tak naprawde do tego zeby schudnac potrzebna jest silna wola..! naprawde.. ja codziennie biegam sobie po parku. cwicze na wf. no teraz nie moge bo mam problem z Noga.. ale tak to cwiczyc biegac.. durzo chodzic.. a jezeli chodzi o Jedzienie to nie jesc za durzo posiłkow tłustych(mięsa).. nie jest batonow itp(słodyczy) ale trening jest potrzebny nie odpuszczaj Go sobie.! bo wtedy nie schudniesz, jezeli uda Ci sie otrzymac wage taka jaka cchesz to staraj sie nie jest codziennie miesa itp. produtkow tlustych najkrocej.. nie mowie zebys odmawiał/a sobie przyjemnisci np. loda ale bez przesady.. jezli chcesz zjesc dobry posilek zjedz np. surowke jakas warzywna mowie wam to pomaga..:) 3mam Kciuki za was
troche namotane ale wiadomo o co chodzi:) bieganie jest fajne, ale nie zawsze jest czas więc wracać z pracy można też spacerem
do obiadów biorę formoline, bo wchłaniają zbędne kalorie 
koszmar mam 10 lat i waze 37kg
ale mamam dobra diete jem same warzywa i owoce np marchewki i jabluka
mam 13 lat i waże 82kg bardzo mi zależy by schudnąć poniewarz ma już dosyć wyzwisk od kolegów z klasy prosze pomuszcie mi
Ja mam 16 Lat i waze 80 kg. Koszmar….
Musze szybko schudnąc! Mam nadzieje ze ta dieta mi szybko pomoze..:)
waze 60 kg jak to z gubic zeby nie przytyc
Chce schudnac szybko i skutecznie
Ja mam 14lat i na dzień dzisiejszy ważę 59kg koszmar!!!
Skomplikowane to trochę…