Jak schudnąć to bardzo trudne i frustrujące pytanie szczególnie dla tych z nas którym nie od razu udaje się zgubić zbędne kilogramy. Po wielu próbach i porażkach łatwo się zrazić i dojść do wniosku że odchudzanie się to tajemniczy, wręcz magiczny proces którego nigdy nie uda nam się opanować. Okazuje się jednak że stracić na wadze można nawet bez stosowania dziwnych diet, specjalnych ćwiczeń, magicznych tabletek.
Zatem jak schudnąć? Najlepiej wprowadzajmy co dziennie małe zmiany dzięki którym powoli ale skutecznie będziemy tracić kilogramy.
Zasady utraty wagi
Aby schudnąć 0,5 kg, trzeba spalić około 3500 kalorii ponad to co i tak spalamy wykonując codzienne czynności. Jak to działa?
1.Obliczamy nasz wskaźnik BMR (basal metabolic rate) czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii. BMR to ilość kalorii jaką zużywa nasz organizm na podtrzymanie podstawowych czynności życiowych czyli np. oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury, praca serca. Podstawowa przemiana materii to około 60-70 % całkowitej zużywanej przez nas energii. W moim przypadku BMR wynosi 1958 kalorii na jeden dzień.
2.Obliczamy ilość spalanych kalorii w trakcie różnych aktywności wykonywanych w ciągu dnia. W tym celu używamy kalkulatora aby dowiedzieć się ile spalamy w czasie gdy siedzimy, stoimy, ćwiczymy, podnosimy ciężary itp.
W moim przypadku:
8 godzin za biurkiem w pracy – 739 kalorii
1 godzina spaceru ( z domu na przystanek, z przystanku do pracy, na lunch itp.) – 316,8 kalorii
6 godzin innych siedzących czynności (podróż autobusem, oglądanie TV, czytanie itp.) – 554 kalorie
1 godzina drobnych prac typu mycie okien, gotowanie – około 300 kalorii
Pozostaje 8 godzin snu, ale sen jest ujęty w punkcie 1 w BMR
jak schudnąć?
3.Obliczmy ile kalorii spożywamy. Bardzo dobrze jest zapisywać wszystkie zjedzone posiłki i wypijane napoje w notatniku przez okres kilku dni. Następnie posiłki te przeliczamy na kalorie przy użyciu kolejnego kalkulatora . Dzięki zapiskom z kilku dni wyliczymy średnią dzienną ilość zjadanych kalorii
A więc jak schudnąć?
Moje BMR to około 1958 kalorie, w ciągu dnia spalam dodatkowo około 1900 kalorii. Aby zachować moją wagę powinienem jeść około 3800 kalorii. Jeżeli będę jadł więcej to przytyję, jeżeli mniej to schudnę – całkiem proste. Jeżeli moja waga nie zmienia się od dłuższego czasu to oznacza że dostarczam do organizmu dokładnie tyle kalorii ile potrzeba czyli 3800 kalorii. Jeżeli chcę schudnąć to wystarczy że albo zwiększę ilość spalanych kalorii, albo zmniejszę ilość kalorii zjadanych. Najlepiej jednak chyba zrobić obie rzeczy tzn. troszkę więcej spalać i mniej zjeść. Aby skutecznie chudnąć wystarczy aby różnica w bilansie energetycznym wynosiła 500 kalorii. Dzięki takiej różnicy schudniemy około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli np. codziennie znajdę czas na pół godziny marszu to spalę dodatkowo 258 kalorii, wystarczy jeszcze odjąć 258 kalorii z mojego jadłospisu i będzie 0,5 kg mniej w ciągu tygodnia.
Na podstawie http://exercise.about.com/
Bezpłatne porady i ebook dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się jak schudnąć
{ 285 komentarzy… przeczytaj lub dodaj własny }
← Previous Comments
25 lat, 160 cm i 85 kilo.
Koszmar!
nie wolno mi jeść niczego, co zawiera mleko, bo strasznie później choruję.. W pracy ruszam się, ale to więcej dźwigania i biegania po schodach i tylko plecy mnie strasznie przez to bolą. odstawiłam tez hormony. Spaceruję z psem, jeżdżę do pracy (5 min.) rowerem. Wiem, że powinnam ruszać się więcej , ale po takiej pracy (na klika zmian , w tym nocki) jestem absolutnie wyczerpana..
Szukam siły woli..
JA PIERD… DZIECI .. “POMOCY”:D:DD: mniej jedzcie, wiecej się ruszajcie, zrezygnujcie ze słodyczy i juz -PROSTE
a po za tym wiekszość z Was nie jest gruba:d ja mam 18l 60kg 164 to wg Was jestem jakąs beka chyba..
mam 13 lat i waże 73 przy zwrościew 172
Mam 12 lat i mieżę jakieś 159 cm. i ważę 58 kg.
Proosze pomóżcie mi shudnąćdo 1 wześnia.
Chciał bym miećmnioej okrągły brzuch.
Chciał bym schudnąć jakieś12 kg.
Co mam zrobić?
Pliss HELP!
Mam 12 lat ! wzrost 171cm i 50 kg wagi. trenuje pływanie ! ale w wakacje nie mam treningów. i przez lato przybyło mi fałdek na brzuchu .chciałabym mieć płaski brzuch w krótkim czasie ! POMOCY !
Ja mam 16 lat .. zaraz 17 wzrost :167 cm waga: 58kg ;/ niby nie jestem jakas gruba ale zle sie czuje z moim tluszczykiem na udach i brzuchu;/ probowalam juz wielu diet. niektore dzialaja. teraz od 2 tygodni jezdze codziennie 1 h na rowerze a nie widze w ogole rezultatow !! strasznie mnie to doluje ;/
Mam 15 lat i ważę 72 kg przy wzroście 162 ;(
Proszę pomóżcie Mi schudnąć jakieś 15 kg !
POMOCY !!!
Pliss liczę na Was ,że Mi pomożecie !
boże ludzie opamiętajcie się większość młodzieży dopiero się rozwija i ich organizm potrzebuje trochę więcej kalorii . Jeżeli tak bardzo chcecie skutecznie schudnąć idźcie do lekarza on was skieruje do dietetyka który ustali odpowiednią dietę do wieku. Ja mam 24 lata 175 cm i waże 90 kg. 4 miesiące temu urodziłam synka i waga mi wogóle nie spada byłam u swojej doktórki dała mi skierowanie na badania żeby sprawdzić czy wszystko ok. Miałam zatrucie ciążowe także ciężko będzie mi schudnąć.w dodatku nie mogę karmić piersią . powodem nadmiernego przybierania wagi nie musi być wcale jedzenie. Można mieć np. problemy z tarczycą, za dużą ilość prolaktyny, nieprawidłową prace nerek co powoduje zatrzymanie wody w organiźmie. Jutro idę odebrać wyniki . chcecie schudnąć zasuwajcie do lekarza bo cud diety i głodówki pomagają ale tylko na chwile.
mam 19 lat i 173 cm wzrostu a waże 62 kg dużo co nie ? pomóżcie mi
ja mam 14 lat i waze 70 kg chce schudnąc jakieś 10 kg najlepiej szybko jade na wakacje wiec POMOCY !!!!!
:):)
mam odstający brzych i grube uda
dajcie jakies cwiczenia i diete
POMOCY !!!!!
Wyjść dzieciaczki na dwór a nie biadolicie przy kompie ze schudnąć nie możecie. Klikajac w klawiature nie spalicie tłuszczu
A jak zmniejszyc ilość zbędnych cm w talii, ramionach i udach? to moj słaby punkt, zawsze mi się tam tłuszcz odkłada, a nie umiem sobie odmówić ociekajacego tłuszczem fast-fooda i jest w mojej codziennej diecie. Nie tyle chodzi mi o zrzucenie kg ile o pozbycie sie zbędnych cm z tych miejsc
Ja mam 12 lat ważę 50kg i mieżę 156cm codziennie biegam no może nie zawsze i nie mogę schudnąć jak to zrobić w ciągu 2 tygodni napiszcie w komentach dzięks:)
Ludzie, zastanówcie się trochę. Jeśli chcecie schudnąć to po pierwsze. Nie jedzcie po godzinie 18. Pijcie dużo wody niegazowaniej, ograniczcie jedzienie słodyczy, jakis wysiłek fizyczny przydalby się
Mi to pomaga, chudnę. Próbowałam głodówki, ale wtedy zaczęłam przybierac na wadze. A to dlatego, że zbyt drastyczne diety mogą spowodować odwrotne skutki, bo tłuszcz nie jest spalany tylko odchodzi do tkanki tłuszczowej. Wiec, rozsądnie, wiem że to wszystko jest bardzo trudne… ale dacie rade 
) Pozdrawiam szkraby <33 Powodzenia 
a ja mam 165 cm i ważę 65 kg i jestem cudownie zgrabna, mam biust i pośladki, podobam się wielu facetom i kobietom. CZY WAS POJEBAŁO, PUSTE DZIEECZYNKI? IDŹCIE BAWIĆ SIĘ LALKAMI ZAMIAST ZADAWAĆ TAK IDIOTYCZNE PYTANIA I PISAĆ KRETYNSKIE WYPOWIEDZI -.-
HELP Mam 13 lat i 167 cm wzrostu i 69 KG POMUŻCIE BLAGAM !!!!
LUDZIE!!!
WIEKSZOSC TYCH KTORZY TU PISZA POPROSTU WYMYSLAJA MAJA ODPOWIEDNIA WAGE(A NAWET ZA MALO)
A teraz rady dla tych co chca schudnac…
1. Odchudzanie na wlasna reke jest po prostu glupie….
2.Jesli chcesz juz schudnac to Przygotuj:
-zeszyt (lub noteski ale w kratke)
- cos do pisania
3. przygotuj tabelke w ktorej bedzie napisabne:
miesiac, dzien , waga aktualna na ten termin i po kolei wybisujesz ilem masz w biodrach pasie lydce itp.
4.ZADNE DIETY NIE POMAGAJA !!! Najlepiej stosowac zamienniki np. zamiasT zwyklego chleba razowy a zamias platkow musli itp.
CZWICZNIA
1. Na miesnie brzucha.
Polrz sie na lozk (lub karimata) ,ugnij nogi w kolanach i podciagnij je tak zyby miedzy tylkoiem a udem byyl kont prosty. rece za glowe. podnos tolw ale nie odrywajac lopatek od lozka (tak 10-15 razy dziennie)
2. Na mieśnie rąk.
Jesli kto ma Ciezarki:
1 raz dziennie po 10-15 na jedna reke ( nie przesadzac na samym poczatku po potem bedede ZAKWASY)
Jesli ktos nie ma ciezarkow:
To moze byc skakanka najpierw 50 raz dziennie potem (po 3 dniach ) 2 razy 50 a po tygodzni zwiekszac o 25 i wtedy 2 razy dziennie
A JESLI NIE MA SKAKANKI MOZNA ISC NA DWOR I PROBOWAC PODCIGNAC SIE NA TRZEPAKU.
3. Na mięśnie nóg.
PRZYSIADY!! i tzw.
KRZESEłKO(kttore ksztaltuje duzo miesnii)
całymi plecami opieramy sie o sciane.Łydki maja byc pod kontem prosty z udami , a uda ze sciana.Rece opuszczamu swobodnie w dół
NARAZIE TO TYLE :] POWODZENIA!
P.S. NIE ROBIC ZADNYCH BRZUSZKóW PO DLUżSZYM CZASIE SA DOPIERO EFEKTOWNE (MALO EFEKTOWNE) ALE JAK JUZ NIE BEDZIEMY ICH ROBIC TO BRZUCH JESCZE BARDZIEJ NAM SIE ZAOKRAGLI!!!!
racja, to nie jest normalne co niektórzy piszecie wazycie po 50-60 kg i rozpaczacie. jest to dobra waga i moim zdaniem żadne straszne odchudzanie wam nie jest potrzebne a najlepszym rozwiązaniam bedzie wiecej sportu bo to zawsze poprawia samopoczucie;) nie podobają mi sie laski którym np. wystają kości, są za chude i zastanówcie sie nad sobą teroszke…
jak na mnie w szkole bluźnią bo jestem “dobrze zbudowany”
Ja zaś mam 16 lat, 180 cm i ważę prawie 100 kilo – i jest mi z tym dobrze. Nie jestem wcale jakiś specjalnie otyły, a widać, że dobrze zbudowany
JA MAM 14 WZROSTU 158 I WAZE 58 KG
ROZPACZ NORMALNIE WSZYSCY SIE ZE MNIE NABIJAJA A W PRZYSZLYM ROKU BEDIE BASEN ;( I MUSZE SCHUDNĄĆ KTO MOZE MI POMÓĆ
TZN MAM 14 LAT
ja mam 171 cm zwrostu i 72 kg mam 15 lat i tak sobie mysle ze pare kg w duł byłoby dobrym rozwiązaniem , lubie dużo zjesc ale za to tez duzo sie ruszam ok 4 godz dzienie gram w piłke , czy odchudzanie w moim wieku nie przyczyni się na problemy z przemianą materii w przyszłości?
Pomocy!
Mam 13 lat wzrost 175 cm i waze 85 kg pomocy!
Thanks for article. Everytime like to read you.
Elcoj
Mam prawie 15 lat, 177 cm wzrostu i ważę 75 kg. Według mnie to za dużo. Chcę to zrzucić, próbowałam wszystkiego, a co do diet, to jest trudno, bo w rodzinie nikt mi nie pomaga i wszyscy cisną we mnie jedzenie niemalże na siłę, nowego roweru, żebym mogła jeździć, również mi nie kupią…. Nie mogę za nic schudnąć.
Pola ma 100% racje ja mam 16 lat i ważne ok 56 kilo i dla mnie ta waga jest znakomita.
A wy przecież będziecie wyglądać jak żywe kościotrupy
Ps Jak miałam 13 lat to warzyłam 49 kg.
coś z Wami na pewno nastolatkami nie jest za dobrze,
ja mam 30 lat 170cm i ważę 64 kg, cały czas ćwiczę, nie jem fast foodów i innych niezdrowych pokarmów, nie jem słodyczy, w ciągu 1,5 m-ca, schudłam 5 kg i jestem z siebie dumna, trzeba małymi kroczkami się odchudzać, jeść warzywa, owoce z umiarem bo zawierają cukier, pić dużo wody niegazowanej 2-3 litry dziennie i wszystko robić z głową i niech się te odchudzają co powinny, a nie anorektyczki, pozdrawiam i życzę powodzenia
Ludzie!
Opamiętajcie się!
Jesteście nienormalni!
Poława osób, których wypowiadzi przed chwilą przeczytałam ma idealną wagę a jęczy i błaga o pomoc.
Masz 13 lat, wazysz 45 kg przy 165cm??? to jest wręcz za mało! Chcecie wyglądać jak kościotrupy?
Mam 19 lat. Dwa miesiące temu ważyłam 63 kg, przy 165 cm. Dobrze się czułam ze swoją wagą, do czasu kiedy okazało się, że na egz. do szkoły aktorskiej przy wykonywaniu układu gimn. trzeba się pokazać w trykocie (taki bardzo obcisły kostium). Udało mi się schudnąć do 55,5 kg i teraz jestem wyjątkowo zadowolona z mojej wagi. Uważam, że jest swietnie.
Myślę, że przydałaby Wam się rozmowa z dobrym psychologiem.
Mam 13 lat i waze 45 kg a mierze 165 cm wzrostu …. Pomózcie schudnać …ludzie wakacje sa….. !!!! piszcie na claudiak1996@gmail.com …. Blagam …jak najszybciej chche schudnac ….
Hej…Mam 15 lat…ważee 62 kg… ;/ Chce schudnąć jak najszybciej;/
Kiedy chodziłam do szkoły z trudnością dawałam sobie radę na wf-ie;/teraz są wakacje, okej ćwiczę, w sensie biegam , skacze na skakancee…bardzo chcialabym włożyć na siebie strój kąpielowy…hmm..mażeniaa…do końca 3 gim muszee schudnąc ponad 10 kg!
..wieciee..owocee…warzywa..nie jest tak źleee…jem cały czas owoce..biegam i nic!! Chyba się pobeczee;/ HELP!!!
ja mam 185 waże ok 100 kg i co powiecie ???
Thank you! I would now go on this blog every day!
ja mam 16 lat i waże 61 kg;/
bardzo chciałabym schudnąć..w jak najkrótszym czasie.
Napiszcie mi co mam robić by zrzucic te niepotrzebne kg..dla mnie to jest bardzo ważne.
Prosze was:(
przeciez przed chwila wam odpowiedzieli na to pytanie, a tu jakies durne pytania jak schudnac ;p
Sasu chyba się pomyliłaś nie łączyć węglowodanów z białkami
pomozcie ;< .164 cm , 65 kg.
290324 gg.
Ja też chcę schudnać. Mam 14 lat 164cm. i waże 91 kg. W ciągu miesiąca schudłam 12 kg (ważyłam 103kg.)Jestem w klasie sportowej więc dużo się ruszam, ale teraz są wakacje i trzeba samemu zadbać o figurę. Muszę schudnać, bo jestem ładna. Mam ladną figurę (szerokie biodra, duże piersi wąska talię, ale mnóstwo tłuszczu co bardzo mnie szpeci. Moja mama schudła 50kg w 9 miesięcy – ze 130kg, na 80. Każdy może schudnąć i uwieżcie mi, że dieta z tymi kaloriami NIC nie pomoże (to dieta dla tych którzy chcą sobie schudnąć 3-5 kg. Dla tych którzy mają sporo do zrzucenia proponuję diete która będzie się składala:
- z gotowanych warzyw
- gotowanego mięsa
- ciemnego pieczywa
- dużej ilości mleka (0,5%)
- serów białych niskotłuszcxzowych
- dużej ilosci ryżu i kasz gryczanych
- chudej wędliny (w małych ilościach)
- Jako słodycz można potraktować jedno ciastko owsiane na
dzień.
Potrzeba będzie też:
- Dużo ruchu (trochę biegania lub dużo marszu)
- 2-3 razy dziennie 2-3 serie po (wedle możliwości – ja
np. robie po 30) brzuszków.
Zasady:
- Jemy 3-5 posiłków dziennie (nie łączyć w miarę możliwości węglowodanów z tłuszczami – pomiędzy nimi 2-3 godziny przerwy)
- Ruszamy się przynajmniej przez 2-3 godziny dziennie.
- Jemy w rozsądnych ilosciach – przez jakieś 10 minut po jedzeniu musimy mieć uczucie malutkiego głodu -jedzenie w brzuchu napęczniemy i będziemy syci.
- WAŻNE!!! Raz w tygodniu (u mnie jest to niedziela) robimy głodówkę! Dla oczyszczenia organizmu z toksyn. Nie jemy NIC. Pijemy za to przynajmniej 3 litry wody i 1 kieliszek wódki (jeśli nie chcecie (nie możecie) pić wódki wypijcie mocną zieloną herbatę). I tego dnia także dużo sie ruszamy.
- JEMY DO GODZINY 19! Później organizm słabiej pracuje i wolniej trawi, poprzez co odkładają się zbędne substancje i tyjemy.
Jeśli kładziemy sie spać późno – po godzinie 22 możemy jeść do godziny 19:30.
- Polecam używania jakiegoś kremu na rozstępy (ja mam taki z Dax Cosmetics bodajże 12.90 kosztuje), ponieważ waga spada dość szybko (im większa nadwaga tym szybciej spadną kilogramy)poprzez co rozstępy są nie uniknione. I używania jakiegoś kremu ujędrniającego na piersi. Mówię odrazu.
PIERSI NIE OKLAPNĄ!
Jedynie na początku będą mniej sprężyste i okrągłe, co z czasem zmieni się i będą wręcz przeciwnie – większe i jędrniejsze – ale to jakoś 1-3 miesiące od diety.
Nie wolno też po zakończeniu diety powracać całkowicie do dawnego sposobu odżywiania. Należy zachować pory posiłków i jeść w miare możliwości zdrowo, także ruch będzie nam przydatny.
Naprawde polecam. Utrata wagi początkowo to okolo 10 kg. na miesiąc. Oczywiście to zależy od organizmu. Później jest trochę trudniej, waga spada nieco wolniej 7-5 kg. na miesiąc. Ale naprawde polecam. MOŻNA SCHUDNĄĆ! TO JEST REALNE! Ja tez nie wierzyłam dopóki nie zobaczyłam ile schudła moja mama. UWIEŻCIE! NAPRAWDĘ TO JEST MOŻLIWE!
Bardzo podoba mi sie ta czesc diety zawierajaca kieliszek wodki:)) A mnie zawsze przekonywano, ze alkohol ma duzo kalorii.
Dla mlodziezy i nie tylko mam jedna rade: omijac szerokim lukiem wszelkie fast foody, budki z zapiekankami, bary piwne i polki z Cola. Pomoze jak reka odjal. A..i wylaczyc komputer oraz DVD, przesiasc sie z autobusu na na rower.
Wiecej cudow nie trzeba.
mam 14 lat i waze 55 kg to koszmar blagam pomuszcie mi
czytam czytam i …omg…dziewczyny !! jesteście młode….i szczerze mówiąc ważycie dużo…. to dobrze ze chcecie schudnąć..!
!! bo póżniej będzie wam trudniej…
ja waże 61kg przy 173 cm…jeste budowy średniej….chę 10 kg schudnąć …
Mam 15 no prawie 16 lat. Jestem niska, mam 165cm wzrostu, a ważę ooj.. 52 ;((
Na myśl o diecie coś mi się robi.
Co mam zrobić, żeby schudnąć.??
Piszcie na izusiaaa10@o2.pl
Sos !!! Mam 16 lat i waze 59 kg !!! MACIE JAKIES DIETY CO MI POMOGO SCHUDNĄĆ !!!
Nie roztyjajcie się tak mam 12 lat i WAŻĘ 29KG coś w tym dziwnego?
Ludzie ratunku!!! Mam 13lat i ważę 96,6kg.Pomużcie
Mam 11lat i ważę 40kg. Co zrobić, jeśli już chyba wykorzystałam wszystkie możliwe ćwiczenia i diety???
mam 16 lat chodze na silownie ;p
i waze 76 kg ;]
niby wszystko okej ale mam brzuszek hahaha
Ja tam mam 14 lat, 181cm 83kg wg mnie to za dużo, wiem, można spalić szybko bo ostatnio 1 kg schudłem w niedługim czasie. Chodzę na siłownie, gram w piłkę i inne sporty. Praktycznie cały czas jestem w ruchu:) Ale tak czy siak potrzebuję szybko schudnąć…w koncu wakacje itd.:D
ja raz schudlam tak w spod…..porpostu nie jadlam kolacji, ograniczalam slodycze i pieczywo oraz robilam codziennie brzuszki i to naprawde zaczelo pomagac^^ ..niestety poszlam do kolezanek na noc i zaczelysmy jesc frytki i tak sie skonczylo…ale potem nastawilam sie optymistycznie i zaczelam codziennie biegac ale po tygodniui to samo…noc u koplezanek i koniec;/ a teraz nie wiemco mam zrobic?? jade za tydzien na bulgarie i nie mam pojecia co zrobic;( ….pomozcie
Mam 14 lat warzę 55kg ;( koszmar a mój wzrost to 162 cm ale mam oponki jak schudnąć mam od dziś wakacje wiec proszę o porady email alexak09@hotmail.com
mam 14 lat przy wzroście 164 ważę 56kg ;(
Próbuje własną dietę jem dopiero wtedy gdy mi burczy w brzuchu i nie jem dużo tylko tyle aby zaspokoić głód, a między posiłkami jem cytrynę odechciewa się jeść… wcześniej jadłam z nudów, a dziewczyny nie macie co się cieszyć ze stracenia 2 kg ponieważ waga kobiet może się wahać +/- 2 kg w ciągu miesiąca ze względu na cykl menstruacyjny
Ja mam 12 lat ważę 50kg i mieżę 156cm codziennie biegam no może nie zawsze i nie mogę schudnąć jak to zrobić w ciągu 2 tygodni napiszcie w komentach dzięks:)
Pomocy ;((
( Pomocy.!! Jak mam schudnąć.?! Pływanie odpada bo nie potrafie
Mam 14 lat, 170 wzrostu i waze 57kg.!!!!!!!!!!!!!!!! To jest straszne.!! Niby moje BMR jest dobre ale w szkole wszyscy sie nabijają że jestem gruba
← Previous Comments