Jak schudnąć to bardzo trudne i frustrujące pytanie szczególnie dla tych z nas którym nie od razu udaje się zgubić zbędne kilogramy. Po wielu próbach i porażkach łatwo się zrazić i dojść do wniosku że odchudzanie się to tajemniczy, wręcz magiczny proces którego nigdy nie uda nam się opanować. Okazuje się jednak że stracić na wadze można nawet bez stosowania dziwnych diet, specjalnych ćwiczeń, magicznych tabletek.
Zatem jak schudnąć? Najlepiej wprowadzajmy co dziennie małe zmiany dzięki którym powoli ale skutecznie będziemy tracić kilogramy.
Zasady utraty wagi
Aby schudnąć 0,5 kg, trzeba spalić około 3500 kalorii ponad to co i tak spalamy wykonując codzienne czynności. Jak to działa?
1.Obliczamy nasz wskaźnik BMR (basal metabolic rate) czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii. BMR to ilość kalorii jaką zużywa nasz organizm na podtrzymanie podstawowych czynności życiowych czyli np. oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury, praca serca. Podstawowa przemiana materii to około 60-70 % całkowitej zużywanej przez nas energii. W moim przypadku BMR wynosi 1958 kalorii na jeden dzień.
2.Obliczamy ilość spalanych kalorii w trakcie różnych aktywności wykonywanych w ciągu dnia. W tym celu używamy kalkulatora aby dowiedzieć się ile spalamy w czasie gdy siedzimy, stoimy, ćwiczymy, podnosimy ciężary itp.
W moim przypadku:
8 godzin za biurkiem w pracy – 739 kalorii
1 godzina spaceru ( z domu na przystanek, z przystanku do pracy, na lunch itp.) – 316,8 kalorii
6 godzin innych siedzących czynności (podróż autobusem, oglądanie TV, czytanie itp.) – 554 kalorie
1 godzina drobnych prac typu mycie okien, gotowanie – około 300 kalorii
Pozostaje 8 godzin snu, ale sen jest ujęty w punkcie 1 w BMR
jak schudnąć?
3.Obliczmy ile kalorii spożywamy. Bardzo dobrze jest zapisywać wszystkie zjedzone posiłki i wypijane napoje w notatniku przez okres kilku dni. Następnie posiłki te przeliczamy na kalorie przy użyciu kolejnego kalkulatora . Dzięki zapiskom z kilku dni wyliczymy średnią dzienną ilość zjadanych kalorii
A więc jak schudnąć?
Moje BMR to około 1958 kalorie, w ciągu dnia spalam dodatkowo około 1900 kalorii. Aby zachować moją wagę powinienem jeść około 3800 kalorii. Jeżeli będę jadł więcej to przytyję, jeżeli mniej to schudnę – całkiem proste. Jeżeli moja waga nie zmienia się od dłuższego czasu to oznacza że dostarczam do organizmu dokładnie tyle kalorii ile potrzeba czyli 3800 kalorii. Jeżeli chcę schudnąć to wystarczy że albo zwiększę ilość spalanych kalorii, albo zmniejszę ilość kalorii zjadanych. Najlepiej jednak chyba zrobić obie rzeczy tzn. troszkę więcej spalać i mniej zjeść. Aby skutecznie chudnąć wystarczy aby różnica w bilansie energetycznym wynosiła 500 kalorii. Dzięki takiej różnicy schudniemy około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli np. codziennie znajdę czas na pół godziny marszu to spalę dodatkowo 258 kalorii, wystarczy jeszcze odjąć 258 kalorii z mojego jadłospisu i będzie 0,5 kg mniej w ciągu tygodnia.
Na podstawie http://exercise.about.com/
Bezpłatne porady i ebook dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się jak schudnąć
{ 394 komentarzy… przeczytaj lub dodaj własny }
← Previous Comments
Hejka!Mam 154 wzrostu, a ważę 50kg.nie jem hamburgerów ani mc donalda ,coca-cole i czipsy pije i jem bardzo żadko.Trenuję piłke nożna i codziennie ćwicze na polu.Dlaczego nie chudnę?
Witam was mam 12 lat i waże 55kg i 155 zwrostu uda mam bardzo grube brzuch nie lepjej co mam robić bo jak patrze na mnie to myśle rze to nie ja ale na drugjej stronie jak myśle że jem hamburgery/chisburgery/frytki/cipsy/ cukietrki i . t . p pomurzcie bardzo dziękuje z gury i Pozdrowienia.
ja mam 10lat i waże36 kg jak schudnońć
Autor sie troche rozminął z prawdą obliczając dzienne całkowite zużycie kalorii … To wcale nie jest tak, że jesli dzienne BMR to 1958 to należy do tego odrębnie dodać np 739 kalorii za 8 godzin za biurkiem bowiem w tych 739 kaloriach jest już zawarte tzw podstawowe zużycie kalorii. Zatem jeżeli 8 godzin za biurkiem to 739 kalorii a średnie BMR za 8 godzin to 652 kalorie (1958/24 *8) to wynika z tego że dodatkowe zużycie kalorii ponad postawowe – przy pracy 8 godzin za biurkiem to 87 kalorii. Analogicznie – godzina spaceru to 316,8 minus to co zużywamy na standardową przemianę czyli 316,8 – 81,5 a więc 253,3 kkalorie. Zatem suma zapotrzebowania nie wynosi 3800 dziennie a dużo dużo mniej (przypuszczalnie około 2500-2700 kalorii) . Gdyby ktoś się miał sugerować wyliczeniami autora to raczej by przytył niż schudł
Dzieci do lat 15 nie powinny barc sie za odchudzanie bo się rozwijają. Jedynie co stosowac diete typu sałatki warzywne, dużo wody, herbaty( żadnych Pepsi, Cocacola i inne) Starac sie nie jesc po 18-19 hm i to tyle. No i przedewszystkim dużo ruchu.
A starsi od 16 w górę .. to cięzko powiedziec ..
Hej mam 13 lat.Waże 54kg i mam 160 cm. Chce troche schudną jak to mam zbobic
POMÓŻCIE PROSZEEEEE
Zwyczajnie nie pij coli, nie wsuwaj chipsów, nie jedz lodów – reszta normalnie a natura zrobi swoje. Dzieciaku – masz 13 lat, Twoje ciało dopiero się zaczęło rozwijać – jeśli nie będziesz się objadała MCami, pizzą i wsuwała cukierków na potęgę – to natura zrobi swoje i jako 17latka będziesz wyglądała zupełnie normalnie. Odchudzanie się w wieku 13 lat spowoduje tylko 20 razy większe problemy z wagą w przyszłości a i może spowodować dużo większe problemy zdrowotne.
Zapomnij o odchudzaniu się w tym wieku! A jeżeli masz problem z nadwagą to jak pisałem wyżej – odstaw wszelkiego rodzaju zapychacze i efekt sam przyjdzie bez niczego innego.
Mam taki sam problem jak wy ;/
mam 13 lat i waże 50 kg przy wzroscie 160 cm .
Mam nadwage i brzuch mam duży i nogi takie szerokie ale na szczescie nie widać tak tego
Pomózcie mi proszee !?
Bede Bardzo wdzieczna wam .
waze 85 kg i amm 190 cm jak schudnac do 65? dzienie jem tylko obiad
Słuchajcie. Mam 19 lat, 164cm i w tej chwili ważę 69kg. Jeszcze tydzień temu ważyłam 74kg! Biorę Lineę, nie jem słodyczy, niczego z patelni ani węglowodanów (chleb, makarony, kasza). Jem dużo jogurtów naturalnych, sucharki itp. Co jest najważniejsze? Kontrola wagi. Uwierzcie, każde pół kilograma dodaje skrzydeł. Ale uważajcie, żeby nie popaść w anemie. Ludziom w wieku 10-15 lat nie radzę się odchudzać. Dorastacie, potrzebujecie witamin i wielu substancji odżywczych. Powodzenia i trzymam kciuki
Aaa.. mam lat 14…
Hey!
Mam pytanie ważę 55kg i wzrost 160kg. Czy to odpowiednia waga?
Ludzie dobijacie mnie ;D;D
niektorzy z was mają po 10 lat i myslą o chłopakch ;/
weźcie sie wy lepiej za naukę a nie wyjdzie wam to na zdobre
albo nie którzy z was nie maja wogule nadwagi .! chcecie wapść w anoreksje mam koleznaka ktora sie odchudzała i teraz nie moze sie wyleczyc z tej choroby wiec sie zastanówcie .! gruby brzuch to nie cale wasze zycie .! każdy ma jakieś kąpleksy ;D
ja mam 14 lat i 165 wzrostu waze39 kilogramuw i chce troseczke przytyci
Nigdy nie jem śniadań, jem obiad i ze 3 jabłka dziennie.
Mam 12 lat, 162 cm i ważę 55.
Mam takie pytanie… obliczyłam że 6h jazdy na nartach to prawie 3000 kalorii. Czemu nie chudnę jeśli jeżdżę 2 razy w roku na narty, na 5 dni i każdego dnia jeżdżę 6h ???
A ja mam 168 15 lat i 60kg i próbuje zgubić bo już jestem za gruuba!
haha chodzilo mi o schudniecie do 52-50 kg
bo tak to napisalam ze wyszlo inaczej niz chcialam 
hehe pozdrawiam ;]
Mam 163/164 cm wzrostu, 15 lat i waze 61 kg. Chcem schudnac od 52 do 50 kg. Znacie jakies dobre cwiczenia ?
ja mam 12 lat, 153 cm. wzrostu i 52 kg
jak ja mam to spalić
a co najgorsze żaden chłopak nie chce ze mną chodzić
hej ja mam taki sam problem.
waze 66 kg.kolezanki oszukuja mnie co chwla ze jestem chuda i nie potzrebuje chudnac;/
ale to nie prawda szyscy w skzole na mnie mowia grubas:(
mama 163 metry wzrostu:(
ja mam 164 cm i waze 67 kg. ;<
A ja mam 13 lat , 168 cm wzrostu i niestety 65 kg wagi
niestety pewnie dużo hamburgerów jesz jak i różnego rodzaju chipsów i paluszków co?
Zamiast hamburgera w bułce – zjedz sobie kotleta z piersi z warzywami. Zamiast chipsów podgryzaj marchewkę.Jak będziesz musiała zjeść coś słodkiego to kup sobie Tic Taca i przegryż kilka.
Na pizzę mów nie – lepsza będzie kanapka z szynką i pomidorem.
Schudniesz – gwarantuję.
ja mam 17 lat mam 188 cm wzrostu i waze 121kg nie radze sobie z otyloscia juz… od dzis jestem na diecie biore Linea-e i ograniczylem jedzenie maksymalnie.. życzcie powodzenia…
ja mam 13 lat, mierzę 162 cm, a ważę 46,5 kg
zobaczcie sobie jak modelki wyglądają… koszmar ;/
nie przesadzajcie…
ja mam 13 lat, mierzę 162 cm, a ważę 46 kg… ; )
nie przesadzajcie wszyscy z odchudzaniem bo później się wygląda… ; /
sory centymerowxD
heh morze kup jakiś pas z mango lub przejdź na diete Take me away;D
a u ada waga jest przeciętn a nie najlepsza i nie najgorsza pozdro
Mam 14 lat waze 62 kilko przy zwroscie 164 mam ładną pupe , ale ogromny brzuch jak schudnąc , cwicze codzienie , ale nic nie pomaga
pomocy .!!!!!! zgory dziękujee
Moja ciocia ma 25 lat i waży 43 KG więc powiedzmy że to średnia waga u ciebie Kala20
mam 53 lata,warze 100 kilogramów i mieże 160 to w sam raz nie prawdaż??
Ja mam 21 lat ,166 wzrostu i waże 70 kilo to zadużo?
Ja mam 21 lat 168cm wzrostu i waze 69kg.Wydaje mi sie ze to za duzo
Ja mam 10 lat i 47 kg przerarza mnie to że będe najgrubszy z klasy.
A tak wogule jestem 2 najcierzszy z klasy i mam 151 cm proszę o odpowiedź. A jak są jakieś drobne błędy to przepraszam.
Czy mam jeść tylko obiad i śniadanie czy więcej ćwiczyć?
Jak narazie dopiero teraz dowiedziałem się ile waże a przed ważeniem jadłem mnóstwo słodzyczy i hamburgery,chesburgery i.t.p
Ja najbardziej przytyłam po ciążach. Urodziłam dwójkę dzieci, pomiędzy nimi są 2 lata różnicy, więc po pierwszej ciąży nawet nie miałam czasu się odchudzać, a jak już miałam 2 dzieci, to nawet nie było czasu żeby o siebie zadbać, wyjść pobiegać czy coś. I tak z normalnej wagi skoczyłam do otyłości. W końcu poszłam z tym do lekarza, żeby mi doradził jak schudnąć więc rozpisał dietę, dał receptę na Obesan z sibutraminą i zapisałam się razem z dzieciakami na pływalnię, bo musiałam jakoś łączyć wysiłek fizyczny z opieką nad dziećmi. No i udało się.
hej!mam 21lat wzrostu 165 i waze 61kg- co mam zrobic zeby schudnac ?jestem juz tym przerazona….ciagle mnie to przesladuje ze jestem gruba! czy ktos mi pomoze?
ja na 10lat mam 91kg jak schudnąć 10kg do 81kg ?? ćwicze dużo 3godziny dziennie ja byłem po wyrostku i niewiem jak spalic te 10kg sory za błedy mam 10lat
mam 13 lat warze 49 kg mam 156cm warze za dużo chce schudną..
Julia, jak nudzi Ci się już basen, to polecam Ci albo siłownię, albo aerobik. A jeśli już będziesz często i regularnie chodzić, to wtedy dorzuć sobie jeszcze jako suplement l-karnitynę, która przyśpieszy odchudzanie. Ja chodzę na siłownię, moja dziewczyna na aerobik, obydwoje stosujemy ten suplement (konkretnie Direct, w proszku) i jesteśmy naprawdę zadowoleni!
Ja mam 15 lat 166 cm wzrostu i 76 kg wagi, wiem ze to temat o chudnięciu ale ja mam takie jedno pytanie dotyczące wzrostu- Czy wie ktoś jakie mogą być powody tego że od pierwszej klasy gimnazjum ( jestem w trzeciej) w ogle nie urosłem?
heh ja tez przez 2 lata nic nie urosłam(tez mam 15 lat ) . Poczekaj tak bywa. Niema w tym nic złego
Mój tata opowiadał mi że zawsze był najnizszy w klasie a majac 16 lat w jeden wakacje urósł 20 cm . Jestes w fazie rozwoju i jeszcze urosniesz hehe pozdrawiam 
dziewczyny rower, biegi cwiczenia i bedziecie mialy sylwetke super miodzio tylko cieprliowsci teraz jest najgorszy okres dla zzrzucenia kilogramow bo zima ale to lepsza motywacja aby w lecie wystapic w seksownym bikini
a co robić w zimie? do tej pory chodziłam na basen, ale już mam go dość.. mam 170cm, 68kg, 19lat. chciałabym schudnąć, żeby się sobie podobać, tak z umiarem. zejść te 8kg. wiem, że to dużo, ale mi tego potrzeba. najgorszy problem mam z niemożliwością przestanie jedzenia czekolady i ogólnie podjadania. w dodatku rodzice mnie katują, że nie jem.
Ja mam 12 lat i ważę 81 kg i wzrost 153 cm.
Ja zawsze ćwiczę i za mięsiąc ważyłam 83 kg. Ja w ogóle niejadłam słodyczy ani żadnej hambugery i inne tłuste…
Ja biegałam w parku przez godzinę i właśnie ważyłam 82kg.
mam 12 lat 162 cm i 55kg??waze za duzo??
Ja mam 17 lat i przy wzroście 165cm ważę 49kg do ilu kcal powinnam ograniczyć dietę, aby schudnąć tak z 3 kg?
wyżej pomylił mi się wzrost mam 170 wzrostu i waże 68kg
Hej:) mam 16 lat i 180cm wzrostu…
)))0
Doradzcie mi jak mam schudnąć…. odchudzam się już od dłuższego czasu i nie ma rezultatów
mam wrażenie że moja górna część ciała nie pasuje do dolnej… mam nogii chude a brzuch gróby i ramiona szerokie… jak mam sobie z tym poradzić…. staram się mało jeść więcej ćwiczyć ale to tak nie pomaga
Co mam zrobić pomużcie…PROSZĘ
Tina: jakie tabletki łykasz przed jedzieniem ?
Witam
Mam 21 lat mój wzrost to 150cm, waga- 52kg. Według wskaźnika BMI jest wszystko w normie, ale przy dzisjejszej modzie i większości szczupluteńkich kobitkach to nie wystarcza. Najbardziej nie lubie w sobie potężnych ud, Sądze, ze to może być związane coś z genetyką ponieważ moja mama też takie posiada. Pragnę zaznaczyć, że jestem raczej aktywną osobą. Obecnie trenuje futsal (tzw. piłkę halową) ale mimo to uda jakie były takie są i czuje, że pozostaną… jak sądzicie da się coś z nimi zrobić?
witam kupiłam rower treningowy. ważę 70kg mam 170cm chciałabym schudnąć 3 kg w miesiąc ile kalorii dziennie muszę spalić na rowerze lub ile czasu muszę jeździć bardzo mi zlerzy na tych informacjach. z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam
Mam 17 lat i przy wzroście 150cm ważę ok. 58kg Co mam zrobić żeby schudnąć 7-8kg? Najgorzej jest mi się pozbyć tkanki tłuszczowej z ud:( co radzicie?
ja mam 167cm i 92 kg i ja z takim pyt. ile moge dziennie zjadac kalorii?normalnie i jak na diecie jestem?
Owoce trzeba jeść z umiarem, ale nie tuczą tak jak słodycze. Do tych bardziej kalorycznych należą banany, winogrona, gruszki. Za to objadać się można jabłkami, truskawkami, bo mają niewiele kalorii. Należy też pamiętać, że suszone owoce są bardziej kaloryczne niż świeże (nie zawierają wody).
Mam pytanie- co zrobić aby nie mieć ochoty na słodycze? Czy owoce tuczą?
trzeba ćwiczyć
Na brzuch najlepiej a6w, a na uda cos sobie znajdz w necie, ale skakanka jest dobra, rower… dietą wiele nie zdziałasz 
mam 15 lat… waze 58 kg i mam 168cm wzrostu…wiem ze obliczając bmi odpowiednio waze, ale patrząc na mnie brzuch mi strasznie odstaje, a uda mam strasznie grube…bmr ok.1800…nie wiem co zrobic zeby miec ładniejsze ciało…
Aerobik. Moze to nie kwestia tłuszczu tylko modelu sylwetki
Pozrdrawiam
← Previous Comments