Jak schudnąć to bardzo trudne i frustrujące pytanie szczególnie dla tych z nas którym nie od razu udaje się zgubić zbędne kilogramy. Po wielu próbach i porażkach łatwo się zrazić i dojść do wniosku że odchudzanie się to tajemniczy, wręcz magiczny proces którego nigdy nie uda nam się opanować. Okazuje się jednak że stracić na wadze można nawet bez stosowania dziwnych diet, specjalnych ćwiczeń, magicznych tabletek.
Zatem jak schudnąć? Najlepiej wprowadzajmy co dziennie małe zmiany dzięki którym powoli ale skutecznie będziemy tracić kilogramy.
Zasady utraty wagi
Aby schudnąć 0,5 kg, trzeba spalić około 3500 kalorii ponad to co i tak spalamy wykonując codzienne czynności. Jak to działa?
1.Obliczamy nasz wskaźnik BMR (basal metabolic rate) czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii. BMR to ilość kalorii jaką zużywa nasz organizm na podtrzymanie podstawowych czynności życiowych czyli np. oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury, praca serca. Podstawowa przemiana materii to około 60-70 % całkowitej zużywanej przez nas energii. W moim przypadku BMR wynosi 1958 kalorii na jeden dzień.
2.Obliczamy ilość spalanych kalorii w trakcie różnych aktywności wykonywanych w ciągu dnia. W tym celu używamy kalkulatora aby dowiedzieć się ile spalamy w czasie gdy siedzimy, stoimy, ćwiczymy, podnosimy ciężary itp.
W moim przypadku:
8 godzin za biurkiem w pracy – 739 kalorii
1 godzina spaceru ( z domu na przystanek, z przystanku do pracy, na lunch itp.) – 316,8 kalorii
6 godzin innych siedzących czynności (podróż autobusem, oglądanie TV, czytanie itp.) – 554 kalorie
1 godzina drobnych prac typu mycie okien, gotowanie – około 300 kalorii
Pozostaje 8 godzin snu, ale sen jest ujęty w punkcie 1 w BMR
jak schudnąć?
3.Obliczmy ile kalorii spożywamy. Bardzo dobrze jest zapisywać wszystkie zjedzone posiłki i wypijane napoje w notatniku przez okres kilku dni. Następnie posiłki te przeliczamy na kalorie przy użyciu kolejnego kalkulatora . Dzięki zapiskom z kilku dni wyliczymy średnią dzienną ilość zjadanych kalorii
A więc jak schudnąć?
Moje BMR to około 1958 kalorie, w ciągu dnia spalam dodatkowo około 1900 kalorii. Aby zachować moją wagę powinienem jeść około 3800 kalorii. Jeżeli będę jadł więcej to przytyję, jeżeli mniej to schudnę – całkiem proste. Jeżeli moja waga nie zmienia się od dłuższego czasu to oznacza że dostarczam do organizmu dokładnie tyle kalorii ile potrzeba czyli 3800 kalorii. Jeżeli chcę schudnąć to wystarczy że albo zwiększę ilość spalanych kalorii, albo zmniejszę ilość kalorii zjadanych. Najlepiej jednak chyba zrobić obie rzeczy tzn. troszkę więcej spalać i mniej zjeść. Aby skutecznie chudnąć wystarczy aby różnica w bilansie energetycznym wynosiła 500 kalorii. Dzięki takiej różnicy schudniemy około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli np. codziennie znajdę czas na pół godziny marszu to spalę dodatkowo 258 kalorii, wystarczy jeszcze odjąć 258 kalorii z mojego jadłospisu i będzie 0,5 kg mniej w ciągu tygodnia.
Na podstawie http://exercise.about.com/
Bezpłatne porady i ebook dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się jak schudnąć
Ściągnij Bezpłatny Raport!
 |
{ 247 komentarzy… przeczytaj lub dodaj własny }
← Previous Comments
Cześć . Jestem Karolina i mam 14 lat , 154 cm. wzrostu i warzę 42 kg . Wszystko ok … Oprócz moich boczków i brzuszka . To straszne .!
Nie potrafię siebie zaakceptować . ćwiczę, biegam gram w piłkę staram się zdrowo odżywiać a tu nic .! 
Nie wiem czy oda mi się do wakacji schudnąć … Jak nie to nie pokażę się w stroju kąpielowym 
mam 19 lat , 176 i 64 kg żywej wagi. Jestem szczupła. Odchudzanie się do określonej wagi jest bezsensowne gdyż pierwsze 5-6 kg zrzucone poprzez głodowki czy nawet drobne ćwiczenia to woda w organizmie. Aby schudnąć należy konsekwentnie ćwiczyć przynajmniej godzine dziennie. niezależnie o ktorej np, rower i bieganie na nogi, 6 weidera na brzuch ewentualnie same brzuszki. A co do jedzenia jeśc mniej ale częsciej, rozlozyc posilki odpowiednio w ciagu dnia zeby byly regularne i nie wpie rdalać po nocach bo kładac sie spac organizm nie trawi tak jak trzeba [; a co do szajgbniętych 12-13-14-15 dokladnie.. dojrzewanie robi swoje stad takie skoki wagi, a jak boicie sie lustra to faktycznie w nie nie patrzecie bo was nie obejmie wkoncu, ale tylko w waszych chorych głowach. Pogadajcie z matką ..chyba ze ma równie nasrane jak wy wtedy odpusccie sobie gadki w tej kwesti albo poczytajcie jakies madre ksiazki a nie wypowiedzi na forum typu ” mam 14 lat waze 30 kg przy wzroscie 170 ” SUUPER , anoreksja sie kłania ale w waszym odczuciu jestescie super joł mega knurami.
Idzie umrzec albo do lekarza i niech wam przepisze diete odpowiednia dla organizmu, on zarobi ( tak dietetycy nie sa z reguly bezplatni) , wy bedziecie szczesliwe i przerazliwie odchudzone..(bo z czego chudnac jak sama skora i kosci) ale wasz komfort psychiczny sie poprawi ( albo i nie bo znajdziecie kolejny pretekst do ktorego warto sie dochrznic
soczyscie i grubo was pozdrawiam (:
mam 12 lat i 50 kg wagi i 164 cm wzrostu jestem gruba
masz super sylwetke,i tak trzymaj….Chudym strasznie też nie jest dobrze być
Mam 15 lat i ważę 90 kg.Jestem otyłą dziewczyną jak na swoją wagę ale mam to od dziecka;/ próbowałam wielu diet najczęściej była to dieta bardzo znana czyli głodówka nawet długo wytrzymałam no ale niestety musiałam przestać bo czułam ze mój organizm tego nie wytrzymuje była osłabiona itd..w szkole nikomu nie przeszkadza ze taka jestem w klasie i poza nią jestem lubiana no ale niestety ja sama nie potrafię siebie polubić czuje się z tym fatalnie ostatnio byłam u ginekologa który mi powiedział ze msze schudnąć no sorry jakbym nie wiedziała bardzo bym chciała schudnąć czuć się jak inne dziewczyny być zgrabna nosić fajne ciuszki itd no i najważniejsze teraz lato to fajnie w bikini wyglądać
ja wieże ze schudnę tylko ciężko mi prosić o pomoc 
bo zazwyczaj to ja lubię służyć pomocą 
) np. tyle się naoglądałam tv na temat otyłych ludzi do których przychodzą trenerzy o jej co ja bym dała za takie trenera ;D czekam na opowiedz pozdrawiam 
ama10 lat i ważę 251 kg i najwięcej potrafię przebiec 5 m
Czesć wam
Nazywam sie nikola i jestem gruba ! Waże ponad 60 kg i mierze jakieś 164 pomóżcie mi . Od jakiegoś czasu powiedziełam DOSĆ . Ograniczam słodycze i nawet mi to wychodzi i nie mówcie że nie możecie żyć bez slodyczy to jest możliwe bo też kiedyś byłam uzależniona od słodyczy, ale chciałabym schudnąć i zmieścić sie chociaż w rozmier M Pomóżcie mi ale prosze was nie mówcie mi że jakieś CHOLERNE tabletki mi pomogą !
Witam. Mam 15 lat i strasznie niską samoocenę. Mierzę 177 cm, ważę 78 kg. Co prawda brzuch mam płaski, ale uda grube. Do tego dość spore piersi – to kolejny z moich kompleksów. Ciągle noszę dżinsy i dłuższe koszulki. Wstydzę się ubrać krótką spódniczkę lub jechać na basen. Nie wiem już co mam robić, proszę o pomoc!!!
Witajcie!
Dziewczyny, widzę że piszą tu 11,12,13,14….. 17 – latki jak wiecie jest to nie odpowiedni wiek na odchudzanie.
Słuchajcie, z dnia na dzień rośniecie (jest nie zauważalne ale rośniecie) wasze ciało się wyciąga, za parę lat będziecie szczupłe i nie będziecie się przerażać patrząc na wagę.!
Teraz nie jest zdrowo przestać jeść czy kupować tabletki na odchudzanie (totalna ściema i zdzierstwo pieniędzy).
Na razie dostarczacie swojemu ciału potrzebne mu witaminy i minerały które pozwalają się wam rozwijać.
Jak byłem młody też uważałem że jestem gruby,mam grube uda (opsesja , wcale tak nie było) dziś ma 29 lat 192 wzrostu i ważę 76 kg. za dzieciaka 14 lat – 164 wzrostu 61 kg. masakra nienawidziłem siebie ale dotrwałem do tego wieku i wyglądam tak jak chciałem.
Poczekajcie WARTO!
pozdrwaiam dietetyk.
a ja mam 14 lat i ważę 90 kg. to ja muszę schudnąć a nie wy. zastanówcie się nad tym co mówicie
hmmm, troszkę dużo wazysz…domyślam sie, ze szanowna mamusia ma podobne gabaryty?
Zmiencie nawyki zywieniowe, ucinaj kalorie -grilluj zamiast smazyc na głebokim oleju, zjedz jabłko zamias cistka, posiłki o stałych porach na małym!!!!!! talerzu, twoj wzrok zanotuje, ze talerz jest wypełniony, oszukaj troche siebie i podaj to na miejszym talerzu. Polecam pływanie, conajmniej 3 razy w tygodniu. I nie kupuje biletów na autobus-wszedzie piechotą:))))))))))))
hej mam 12 lat wzrost 162 cm i warze 45 kg….pomocy wszyscy mówią że i tak jestem chuda ale ja w to nie wieże za każdym razem kiedy spojrzę w lustro…pomocy!!!
Zasłoń wszystkie lustra w domu, zostaw tylko 1 małe łazienkowe, obejmujące twarz. Nastepnie kup słownik ortograficzny, zjedz dobry obiad i sie poucz troszkę z niego. Czytaj ksiązki, zacznij pisać pamietnik, to rozwinie twoj umysł i przestaniesz chrzanic takie głupoty.
Hey wszystkim
Mam na imię Karolina, mam lat 14, 168cm wzrostu i waże 75kg.. 
w ciągu ostatnich dwóch tyg. udało mi się zrzucić 4kg. ale to jeszcze nie jest ta waga.. musze schudnąć ok. 15kg.;/
Dziewczyny wszystkie te diety “cud” to pic na wode ! nie dajcie się na nie nabrać!
co jakiś czas możecie sobie pozwolić na 1 kostkę gorzkiej czekolady 
Pozdrawiam wszystkie :];]
Ja zjadam 5 bardzo małych posiłków dziennie, po godzinie 18:00 nic nie jem, wieczorem ćwicze 30 min. Staram się zwracać uwagę na kalorie, ale bez przesady. Rano zaraz po przebudzeniu zjadam śniadanie w postaci 1 kromki chleba z jakimś dodatkiem niskokalorycznym, np. sałatą. Po 3 godz. zjadam następny posiłek – tj. drugie śniadanie, np. baton pełnoziarnisty. Obiad jem normalnie ale pierwsze i drugie danie w odstępach 3 godz. i tak też jem potem kolacje. Co dziennie zjadam ok. 3 marchewek. Zaspokaja głód i poprawia kolor skóry
Ja widzę efekt i podaje wam moje reguły. Jeśli będziecie się do nich stosować tak jak ja, też uda wam sie schudnąć.
Ej nie wiem jjak schudnąć.Jestem Wiki i mam 11 .Mierze 158cm i waze 40 k.Czy to dobrze czy zle?
Hej mam na imie Wiktoria mam 12 lat i waże 35,5 kig przy wzroscie 153cm…
Mam 14 lat , mierze 155 cm …. i waze 60 kilo ;/ wezcie pomozcie !
Tak, jesli teraz w gimnazjum co 5 chodzi z brzuszkiem to sie nie dziwie, ze chca ladnie wygladac.
ale jestescie mloode jakbyscie sobie to przeczytaly za kilka lat tak to pewnie byscie sie usmialy z tego, co piszecie.
po prostu nie obzerajcie sie slodyczami, chipsami i fast foodami przede wszystkim bo t jest teraz w ` modzie `.
co za czasu ludzie …
mam 14 lat ważę 70kg prószę o pomoc
mam 15 lat i warze 54kg. to jest okropnie dużo… jak schudnąć??!! pomocy….
Dziewczyny czy wy wiecie co mówicie (tu piszecie)- nie sądze jesteście w wieku 11-15lat i wasz organizm W DALSZYM CIĄGU PRZECHODZI REWOLUCJĘ ZAWANĄ DOJRZ EWANIEM WIĘC TO NORMALNE ŻE ATRYBUTY KOBIECOŚCI TZN odpowiednio wymodelowana slwetka sie nie wykształciła ja mam 21 lat 163 wzrostu i 85 na wadze przykro mi ale ja mam proble tak samo jak Majka a dodatkowo jestem rochę zbyt bfita z przodu (czyt. biust). mam na co narzekac i też szukam skutecznej metody tzn odpowiedniej dla mnie diety a to jest trudne bo jestem studentką więc regularne spożywane posiłków odpada. Chcesz miec płaski brzuch – rób brzuszki, masz problem z udami- poszukaj ćwiczeń na pracę nóg bieganie czemu nie, ale dołóż może jeszcze jazde na roweże i sama poszukaj. Nie pisz że masz problem kiedy masz dopiero 11 lat. Przypominam twój organizm sie zmienia
Witam !
Mam 16 lat, ważę ok 58kg i mam 161cm wzrostu. Mam kompleks niższości, Mama sama mi to powiedziała. Noszę dłuższe koszulki bo wstydzę się własnego ciała, mam strasznie okrągłe uda, dlatego też chodzę w dresowych spodniach. Mój brzuch jest okropny. Marzę o smukłej sylwetce, której nie będę się wstydziła i przy której nie będę się wstydziła pojechać z chłopakiem nad jezioro, pójść na basen i przy której będę mogła nosić krótkie spódniczki, leginsy i krótkie spodenki. Proszę o pomoc
Madziu Twoja waga nie jest jeszcze taka straszna jak Ci sie moze wydawać, ja waże duzo więcej i tez chce schudnac,żeby przede wszystkim lepiej sie poczuć. Niestety mi to nie wychodzi bo nie mam możliwości jedzenia regularnie( praca, szkoła) no i uwielbiam słodycze. Stosowałam diete ale tylko mi poszkodziła wiec wybieram sie do lekarza zeby ustalił dla mojego organizmu cos odpowiedniego.Ale narazie staram sie dbac o ciało i elegancko ubierac.Radziłabym Tobie zrobic to samo. Rzucić te dresiaki w kąt i ubierac spódniczki, sukienki (nawet na spodnie), czy tuniki ( to idealnie maskuje okaglutkie uda).:) Idzie wiosna to tym bardziej jest wiecej okazji aby odsłonic to czy owo;)Ja kiedys tez ubierałam tylko spodnie i szerokie bluzy o pokazaniu dekoltu czy nóg nie bylo mowy a to był błąd…Teraz wystawiam ciałko na słoneczko jak go nie ma czasami zajrzę na kilka min na solarium ( lekko opalona skóra lepiej wyglada), stosuję balsamy nawilżajace i ujedrniajace (bo cellulit masakryczny);/ Trzeba podkreslać swoje atuty np. biuścik więc dekolty nawet te głebokie dozwolone:)spódniczka ładna bluzeczka i buciki na obcasiku (obcas wydłuża i wysmukla sylwetkę),gładkie ciałko,ładna fryzura, lekki makijaż, kolorowe paznokcie, perfumy… Na pewno lepiej się poczujesz a chłopakowi na pewno się to spodoba:) Powodzenia:)
Heyy Wam ;*
Mam 15 lat i ważę 62 kg .Przy wzroście 172 cm. I chciałam bym schudnąć do 55kg.Ale nie wiem jak zacząć się odchudzać . Proszę o rady i pomoc .
Pozdrawiam !
Heyy Wam ;*
Mam 15 lat i ważę 62 kg.I chciałam bym schudnąć do 55kg.Ale nie wiem jak zacząć się odchudzać . Proszę o rady i pomoc .
Pozdrawiam !
Cześc mam na imie Lola mam 14 lat! Waże 56 kg przy wzroscie 159 cm.
:(:(:(:(:(:(:(:(:(
jestem potwornie gruba , wstydze sie siebie, nie lubie na siebie patrzec, staram sie ukrywac pod jakimis ubraniami, ale to nie dziala . Ubieram sie wylacznie na czarno, boje sie patrzec w lustro:(
Jestem sportsmenka , jestem najlepsza zawodniczka w mojej szkole , duzo cwicze , a waga ani drgnie… probowalam duzu sposobow byle tylko schudnac , ale nic nie pomaga:(
probowalam glodowki , ale tylko wpadlam w chorobe , czesto mdlalam i krew mi z nosa leciala… wpadlam w anemie i nadal jestem gryba
POMUŻCIE MI!!! prosze …
niemoge sie już na siebie patrzec
Mam 16 lat wzrostu 164cm, a ważę ok 50kg, i bardzo chce schudnąć najlepiej do ok45kg!! Pomocy!!
Mam 15 lat ,mierze ok170.Niestety ważę70kg nie umiem tego zgubić:(,
nie mogę do szkoły zakładać do szkoły miniówek bo się wstydzę nogi mam grube;/,a o brzuchu lepiej nic nie mówić gruby jak niewiem poznałam fajnego chłopaka i nie wiem jak będę się z nim spotykała
PROSZĘ POMÓŻCIE MI:(
ehhh
Hej!
Mam na imię Ola i mam 13 lat. Ważę 51 kg. Wszyscy mi mówią ze schudłam bo rok temu wazyłam 55 kg. Ja tez sadze ze schudłam bo brzuch mam nawet płaski. Ale mam okropnie grube uda. Staram sie kupowac jakies wyszczuplajace ciuchy ale to nic nie pomaga. Czytałam jakis komentarz ze ktos miał taki sam problem i wstydził sie cwiczyc na wf-efie. Ja mam tak samo. Wszystkie dziewczyny cwicza w krótkich spodenkach a ja cwicze w trzy czwartych ale to i tak nic nie pomaga. Chciałabym schudnąc chociaż 3 kg. Boje sie ze w szkole beda nas wazyc i mierzyc wzrost a co do niego to mam 152;] cZY MOZECIE MI POMÓC. TYLKO NIE MOWCIE ZEBYM NIE JADŁA SŁODYCZY BO JA TAK NIE WYTRWAM. JESTEM UZALEZNIONA XD POMOCY!!
Cześć.Mam na imię Ola i jestem w tym samym przypadku co dziewczyny piszące tutaj.Ja warzę 50kg a mam 11 lat.Wzrostu mam ok.150.Nie wiem jak schudnąć.Byłam w ferie na obozie tenisowym przez 5 dni i nic nie schudłam.POMOCY!!!!!!!!!!
Ja mam 17 lat i waze 46 kg chcialabym schudnac 6kg ale szybko i bez efektu jo jo pomocy i dzieki z gory
Pozdrawiam
Mam 17 lat mam 158 wzrostu i waze 75 kilo chce schudnąc… mam niską samoocene nie iem co robic pomocy !! !!
ja mam 15 lat 165 i 52kg chcialabym wazyc duzo mniej,wszyscy mi mowia ze jestem szczupla ale ja nienawidze na siebie patrzec!Cwicze codziennie,nie jem nawet stracilam okres a moje uda wciaz sa GRUBE.
Pomocy.
Mam 14 lat wzrostu ok 170cm, a ważę ok 60kg, i bardzo chce schudnąć najlepiej ok 50kg!! Pomocy!!
Mam 11 lat i mierze ok 152.Niestety mam 50kg i nie umiem się tego pozbyć!!!!
POMÓRZCIE
mam to samo!!
Mam 13 lat i ważę 70 kg.Próbowałam wszystkiego.Boję się wych.fizycznego,bo mnie wyśmieją.Nie długo idę do gimnazium i muszę schudnąć.Potrzebuję pomocy.Za każdą radę nbardzo dziękuję i obiecuję jakoś się odwdzięczyć.!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mam tak samo ale waze 51 kg!!;]Pomózcie nam^^
hej mam problem mam 170 ważę 70kg i 16 lat chciałabym bardzo schudnąć pomuscie.
re: majka jak na swój wiek ważysz bardzo dużo ponieważ dziewczyna w twoim wieku powinna ważyć (conajmniej) 70kg ja mam akurat 16lat i waże 68. Radze ci dużo ruchu fizycznego. pozdrawiam
dzieci macie problem wiecej ruchuu cwiczen miej slodyczy i innych dupereli stosujcie diete jaką stosują od wieków MŻ 0mniej żryj.. a zobaczysz ze kilogramy same spadaja duzo ruchu cwiczen + malo jedzenia.. = sukces bachory… trujecie dupe i robicie z siebie posmiewisko..
tak, dokładnie. Dzieci kochane, zaśmiecacie połowę serwisów swoimi pustymi gadkami ‘mam 11 lat, ważę 45 kilo, pomóżcie’.
Myślę, że zamiast żalić się na forach, wystarczyłoby odejść wreszcie od komputera, iść z koleżankami przed blok, poskakać na skakance, powyginać się na trzepaku, pobawić w berka, to naprawdę cały urok dzieciństwa. I NIE MÓWICIE, że wam się nie chce, bo gdybyście, drogie dziadki, ruszyły literami, nie pisałybyście bezsensów na forach dotyczących problemów, bądź, co bądź, dorosłych .
Myślę, że winni są też rodzice poniekąd nie zwracający uwagi na to, co jedzą ich pociechy. APELUJĘ DO RODZICÓW BY TEŻ ZAINTERESOWALI SIĘ POSIŁKAMI SWOICH MAŁYCH I ZACZĘLI PRZYKŁADAĆ DO NICH WAGĘ.
pozdrawiam, ola.
Ja mam 13 Lat wzrost 162 i warze 41 kg Jak mam schudnąć..Pomurzcie
http://www.youtube.com/watch?v=3UATdRCu9c0
dobry filmik jak schudnąć
ile spalamy kalorii przy godzinie uczenia się
mam 16lat i warze 69 kg jak to zgubic
jeeeej.. Kaja ma racje, przejmujecie się wagą w wieku 11,12 czy nawet 13 lat jesteście jeszcze bardzo młode, więc jeśli wyrośniecie i będziecie ćwiczyć to pozbędziecie się zbędnych kilogramów, jeśli to jest aż tak konieczne. ( Oczywiście, jeżeli nie objadacie się jak to wyżej wspomniano frytkami, pizzami czy innymi fast food’ami). Ciało się rozciąga do dwudziestu lat. Coś około tego. Nie jestem pewna, więc napisałam około. Wszystkie kości stają się mocniejsze, a ciało nabiera kształtów. Rozumiem, że można źle się czuć w swoim ciele bo sama tak mam, ale nie żeby wyzywać innych jeśli naprawde mają racje. Pohamujcie się dziewczyny.
Co do solarium, nie radzę, wysusza skóre i owszem daje opalenizne ale po co ? żeby pochwalić się, że jest się brązowym? Ja na solarium nigdy nie byłam, a moja cera jest brązowa i zdrowa. ( No dobra wiem, mam korzenie latynowskie) ale to i tak nic nie zmienia, zniszczycie sobie skóre, a później będziecie płakać, i żałować tego, że mogłyście przestać chodzić
( uzależniać się ) od solarium bo macie starą, pomarszczoną skóre.
Ja mam 16 lat mam 57 kg do 162 cm.
nie jestem gruba, ale źle sie z tym czuję, chciałabym schudnąć pare kilo bym bardziej zaczęła się sobie podobać, szczególnie, że mam niską samoocene. Jestem wzrokowcem, więc jeśli miałabym rozpiskę, czego mam nie jeść, czego więcej napewno byłoby mi łatwiej.
Ja się nie przejmuje tym, co mówią o mnie inni.
Jestem jaka jestem, nie zmienie tego, są ludzie którzy kochają mnie taką właśnie jaką jestem, a to, że komuś się nie podoba, że mam troche brzuszka ( zdecydowana większość twierdzi, że nie mam się czym przejmować bo nie mam brzucha , ale to szczegół) nie muszą sie na mnie patrzeć.
Każdy jest inny. Takich nas Bóg stworzył. Tacy jesteśmy.
Jeśli chcecie schudnąć nie róbcie nic na chama. Jeśli przestaniecie jeść w ciągu dnia, organizm się osłabi, i może dojść do omdlenia, wymiotowania czy innych nie przyjemnych sytułacji. Stopniowo ograniczać jedzenie, żadnych słodyczy czy najpojów gazowanych. Zapamiętajcie sobie taką regółkę
Śniadanie zjedz sam.
Obiadem podziel się z przyjacielem.
Kolację oddaj wrogowi.
Życzę powodzenia w zrzucaniu zbędnych kilogramów.
Sobie przy okazji też.
Ja mam 11 lat i waże 35 kg, dużo biegam codziennie po 10 min. codze na zajęcia dodatkowe (koszykówka), oraz W-f. I jakoś i tak czuje się gruba. Brzuch płaski ręce spoko łydki też ale uda NIE! Jak spalić ten tłuszcz! Moje koleżanki wszystkie są chude. Nie hamują się tylko ja się hamuje i co i nic. One potrafią zjeść 2 duże paki chpisów!
Mam 12 lat ,mam 70kg ale nie wiem co mam robic bo mam165wzrostu ja ide do gimnazjun a tam sa dziewczyny chude ladne a ja co ….POMOCY!!!!!!!
Ja mam 12 lat i warze 61 kilo mam ok. 164 i nie wiem jak schudnąć pomocy !!
do Kai: najpierw ty się weź za naukę inteligentko a dopiero potem pisz o wykształceniu, a poza tym to dziewczyny, ktore maja12 czy 13 lat ida do gimnazjum i chca jakos wygladac!
to do karci dziewczyno ty masz 13 lat i ważysz tyle dlatego że na swój wiek jesteś wysoka i tylko dlatego gdy będziesz rosnąć twoja budowa ciała będzie się wydłużać nie panikuj….
dziewczyny czy wy się słyszycie wy gownieże po 12lat i chcecie schydnąć wy się lepiej za nauke weście a nie za odchudzanie jesteście młode i wszystko przed wami a nie chcecie ważyć 30kg a jecie słodycze i opychacie się frytkami ja też miałam taki problem jak szłam na miss ale czym więcej patrzyłam w lusstro tym bardziej podobał mi się mój brzuch i moje nogi chodżcie na solarium a broznzowa cera odchydza i wydłuża ciało …
boze ja mam 11 lat brzuch płaski ale te uda o boze ja sie czasami boje ćwiczyć na w-f bo jeszcze mnie wysmieją !!
doradcie mi jak te uda mają wyglądać normalnie a nie tak grubo !!
z gory dzięki ! …
Mam 15 Lat i mirze ok 168. Niestety mam 90kg i nie umiem sie tego pozbyc strasznie chce strasznie ale nie umiem cos mnie po prostu hamuje. Poznałam chlopaka i musze schudnac!!!pomocy
← Previous Comments