Jak schudnąć to bardzo trudne i frustrujące pytanie szczególnie dla tych z nas którym nie od razu udaje się zgubić zbędne kilogramy. Po wielu próbach i porażkach łatwo się zrazić i dojść do wniosku że odchudzanie się to tajemniczy, wręcz magiczny proces którego nigdy nie uda nam się opanować. Okazuje się jednak że stracić na wadze można nawet bez stosowania dziwnych diet, specjalnych ćwiczeń, magicznych tabletek.
Zatem jak schudnąć? Najlepiej wprowadzajmy co dziennie małe zmiany dzięki którym powoli ale skutecznie będziemy tracić kilogramy.
Zasady utraty wagi
Aby schudnąć 0,5 kg, trzeba spalić około 3500 kalorii ponad to co i tak spalamy wykonując codzienne czynności. Jak to działa?
1.Obliczamy nasz wskaźnik BMR (basal metabolic rate) czyli wskaźnik podstawowej przemiany materii. BMR to ilość kalorii jaką zużywa nasz organizm na podtrzymanie podstawowych czynności życiowych czyli np. oddychanie, trawienie, utrzymanie temperatury, praca serca. Podstawowa przemiana materii to około 60-70 % całkowitej zużywanej przez nas energii. W moim przypadku BMR wynosi 1958 kalorii na jeden dzień.
2.Obliczamy ilość spalanych kalorii w trakcie różnych aktywności wykonywanych w ciągu dnia. W tym celu używamy kalkulatora aby dowiedzieć się ile spalamy w czasie gdy siedzimy, stoimy, ćwiczymy, podnosimy ciężary itp.
W moim przypadku:
8 godzin za biurkiem w pracy – 739 kalorii
1 godzina spaceru ( z domu na przystanek, z przystanku do pracy, na lunch itp.) – 316,8 kalorii
6 godzin innych siedzących czynności (podróż autobusem, oglądanie TV, czytanie itp.) – 554 kalorie
1 godzina drobnych prac typu mycie okien, gotowanie – około 300 kalorii
Pozostaje 8 godzin snu, ale sen jest ujęty w punkcie 1 w BMR
jak schudnąć?
3.Obliczmy ile kalorii spożywamy. Bardzo dobrze jest zapisywać wszystkie zjedzone posiłki i wypijane napoje w notatniku przez okres kilku dni. Następnie posiłki te przeliczamy na kalorie przy użyciu kolejnego kalkulatora . Dzięki zapiskom z kilku dni wyliczymy średnią dzienną ilość zjadanych kalorii
A więc jak schudnąć?
Moje BMR to około 1958 kalorie, w ciągu dnia spalam dodatkowo około 1900 kalorii. Aby zachować moją wagę powinienem jeść około 3800 kalorii. Jeżeli będę jadł więcej to przytyję, jeżeli mniej to schudnę – całkiem proste. Jeżeli moja waga nie zmienia się od dłuższego czasu to oznacza że dostarczam do organizmu dokładnie tyle kalorii ile potrzeba czyli 3800 kalorii. Jeżeli chcę schudnąć to wystarczy że albo zwiększę ilość spalanych kalorii, albo zmniejszę ilość kalorii zjadanych. Najlepiej jednak chyba zrobić obie rzeczy tzn. troszkę więcej spalać i mniej zjeść. Aby skutecznie chudnąć wystarczy aby różnica w bilansie energetycznym wynosiła 500 kalorii. Dzięki takiej różnicy schudniemy około 0,5 kg na tydzień. Jeżeli np. codziennie znajdę czas na pół godziny marszu to spalę dodatkowo 258 kalorii, wystarczy jeszcze odjąć 258 kalorii z mojego jadłospisu i będzie 0,5 kg mniej w ciągu tygodnia.
Na podstawie http://exercise.about.com/
Bezpłatne porady i ebook dla wszystkich, którzy chcą dowiedzieć się jak schudnąć
{ 394 komentarzy… przeczytaj lub dodaj własny }
← Previous Comments
kochane! jestem przerazona tym,co czytam! coraz mlodsze osoby sie odchudzaja,nie wazne,czy maja nadwage,czy nie. Ja w wieku 15 lat wazylam 87 kg,mam wzrost 168. Wiele osob odchudzalo mnie na sile,bylam 2 razy w szpitalu na odchudzaniu. ja jednak,po powrocie do domu, odzyskiwalam dawna wage. i powiem Wam jedno,do odchudzania trzeba dojrzec. w wieku 17 lat podeszlam dojrzale do odchudzania. 3 razy w tyg.cwiczylam po 40 min.i stosowalam diete1200-1600 kcal. jak mi sie chcialo jesc,jadlam 1600 kcal,jak nie, to mniej. i nawet nie wiem kiedy osiagnelam wage 67 kg.
kolejna wazna sprawa to chlopaki. Ja swoja milosc poznalam,gdy wazylam 78 kg i uwierzcie mi,ze chlopaki nie patrza na wage,tylko na to jakie jestescie. A jakie macie byc? poprostu badzcie soba! dzis mam 23lata , kochanego meza i 2 dzieci. i nawet w ciazy,gdy wazylam 107 kg. dla meza bylam najpiekniejsza na swiecie. po zakonczeniu karmienia,znow przeszlam na ta sama diete 1200-1600 kcal i juz schudlam 18 kg. Zatem dziewczyny zadnych ostrych diet, odchudzania sie dla chlopakow,tylko dla siebie i wiary w siebie. trzymajcie za mnie kciuki,a ja trzymam za Was, bysmy wazyly tyle co chcemy (oczywiscie nie do przesady). Pokochajcie same siebie to i Was kochac. 3 majcie sie!
Hej . Mam 154 cm wzrostu, mam 11 lat i ważę 42,5 kg . I nie wiem czy to dobra waga jak na mój wzrost i wiek .Proszę odpowiedzcie mi proszę , chcę wiedzieć czy mam zacząć dietę czy nie muszę . ! Pozdrawiam . !
Mam 18 lat, 57 waze a mam 155 wzrostu. Jak mam schudnac?
MAm 14 lat i 165 cm wzrostu ważę 70 km jak mogę schudnąć . ?
Hejka, właśnie znalazłem bardzo fajny artykuł o tym jak zgubić tłuszcz zdrowo się odżywiając na tym blogu: http://chudnezdrowo.blogspot.com/
spróbuj
w lutym kończe 12 lat chodze do klasy 5 waże 46 kg i mam 160 wzrostu podobno jestem za chuda ale mam duży brzuch co mogą z tym zrobić pomocy !!!!!!!!!
Mam tyle lat co ty i ten sam problem 514437752 to mój nr wyśli sms to się dogadamy
http://www.cwiczeniabrzuch.pl/index.php
Powinno pomóc.
wystarczy mniej jeść. Jeżeli rodzice cię pilnują z jedzeniem to jedz tyl.o przy nich. A gdy ich nie ma to n ie. Poczytaj sobie blogi pro-ana to cię zmotuwuje i szybko schudnies. Jaa mam 17 lat waże 40 kg przy 168 cm i ciągle chudne. To cudowne uczucie mieć kontrolę nad własną wagą. Polecam
Hej. Mam 12 lat mam 1’65 wzrostu i ważę 77kg. Rok temu zaczęłam się odchudzać, po pół roku schudłam tylko 7 kg, a potem,jakby efekt “jojo”.Od początku roku szkolnego postanowiłam się odchudzić. Teraz jem na śniadanie 2 kanapki lub płatki z mlekiem(corn flakes), dwudaniowy obiad w szkole, na podwieczorek jogurt naturalny z ziarnami zbóż DANONE lub bez zbóż, ale z płatkami, a na kolację 1-2 kanapki, ew. wieczorem owoce lub marcheweczka;) Co sądzicie o takiej diecie ?
To jest dieta? Żresz jak swinia ! Jak sie chce schudnac to nie ma podwieczorkow, kolacji i po kolacji ! Sniadanie i obiad ! A nie tu 2 kromki, tam dwie kromki, podwieczorek, obiad z 2 dań…
Przestań jeść 2 danie na obiad podwieczorek a na kolacje zjedz to co mialaś na podwieczorek
Mam tyle samo lat co ty wzrost ok1,73 waga 58 kg jem prawie tyle samo co ty tylko ze obiad mam jednodaniowy , kolacji zazwyczaj nie jem ..
2 kanapki ok – ale chleb razowy, corn flakes zastąp płatkami owsianymi. Obiad zostaw 2 daniowy ale 2 danie 3 godziny po zupce. jogurt naturalny z Activi, kolacja nie poźniej niż 2-3 godziny przed spaniem – chlebek razowy ale z warzywkami. Myślę, że po 2-3 tygodniach zauważysz rezultaty.
ja się konkretnie sfilmowałam przecież srednia wieku osób na tym blogu wynosi 12 lat! to jest przerażające ja do 16 roku życia nawet nie myślałam o diecie dziś mam 22 lata i dbam o swoją wage bo to normalne że każda kobieta w moim wieku chce dobrze wyglądać ale na boga po co io taki dziecią nawet jeszcze in cycki nie urosły a już się odchudzają… to chore… żal mi was!
zgadzam się z Tobą, Marta. Zupełnie przypadkiem trafiłam na tę stronę i komentarze mnie przeraziły. W wieku 12 lat moje drogie dzieci, to się bawcie na dworze i uprawiajcie sporty, póki jeszcze macie na to czas, a nie zajmujcie dietami
Haha, kocham ostatnie zdanie.
Naucz się pisać nie “dziecią” a “dzieciom” – to po pierwsze, po drugie 12-latki mogą mieć już piersi, a po trzecie moim zdaniem jeśli ktoś w wieku 12 lat ma problemy z wagą niech lepiej zacznie z tym walczyć póki jest młody/młoda, bo później łatwiej się tyje, a trudniej zrzuca zbędne kg.
Hej, bardzo podobał mi się Twój wpis o odchudzaniu! Ja też znalazłem kilka ciekawych artykułów na blogu tutaj- http://chudnezdrowo.blogspot.com/
Hahahaha nie no to jest po prostu żałosne. 11 latki chcące schudnąć… lepiej zainwestujcie w mózg a nie w ćwiczenia
Hej.;]
160 wzrostu i 53 waga .mam 13 lat i niby nie jestem gruba nie mam nadwagi , ale chciała bym schudnąć co najmniej 4 kg. Proszę pomóżcie .;*
Ja mam 165 cm i ważę 70 kg. statnio schudłam do 65 ale znów przytyłam winą jest stres nerwy i problem z wagą i bardzo źle się z tym czuje jak schudne pare kilo mniej czuje się lepiej chyba jak każdy a żadna dieta nie działa bo po niej wraca efekt jojo:( i wracam do swojej 70
mój tato schudł 20kg w miesiąc jedząc ziemniaki czekoladę wafelki batoniki itp. jadł do tego grapefruity i serki np.serek wiejski
Witam mam wzrostu157 waże 54 co tu zrobić by schudnoć 7 kg ?
w ciagu 2 tygodni ? lub trzech ?
Hej! Ja mam 11 lat skończone , czyli teraz pójde do 5 klasy . Mam 158,5 cm i waże 50 kg. :// Jak schudnąć? codziennie na śniadanie jem albo kanapkę z pomidorem i szczypiorkiem (oczywiście bez margaryny i masła,ponieważ nie lubie.) albo płatki Cheerios albo jajko na twardo . na obiad jem to co mama zrobi ale tylko zupę a jeśli jestem bardzo głodna to tylko połowe drugiego dania na talerzu.na kolacje jem jakiś owoc lub twaróg . a oprócz tego to ćwiczę ćwiczenia takie co niedawno były w gazecie BRAVO Girl! . które sie robi rano , w wolnym czasie i na wieczór
) .no i jeżdże na rowerze i skacze na skakance . co wy na to ??
Kochana! jesteś jeszcze za malutka na jakieś restrykcyjne diety. Jeżeli wydaje Ci się że jesteś zanadto pulchna powinnaś iść z rodzicami po pomoc do lekarza specjalisty bądz dietetyka. W Twoim wieku tylko w ten sposób jesteś w stanie schudnąć przede wszystkim zdrowo i nie zakłócając żadnych zachodzących w Twoim organizmie procesów. Za chwile wejdziesz w okres dojrzewania i w Twoim przypadku w tym wieku jakakolwiek dieta na własną ręke może być po prostu groźna dla zdrowia albo i dla życia. A na pewno jeśli bedzie nie właściwa może mieć złe skutki w przyszłości.. Tak wiec kasiu po pierwsze wiedz że subiektywnie oceniasz swoją posture, wydajesz sie sobie grubsza niż postrzegają Cię inni, bo prawie 160 wzrostu i 50kg wagi jest super! A i wiedz że lada moment beda rosły Ci mocno biodra piersi pupa, kształtując kobiece krągłości.
Moim zdaniem idz do psychologa , albo wez ksiazke i sie poucz na klasowke !!!!!
W tym wieku lepiej się nie odchudzaj, jeżeli nie masz problemów z nadwagą, otyłością, dostarczaj organizmowi niezbędnych produktów. Jako 22 latka z perspektywy czasu mogę Ci jedynie doradzić, żebyś nie jadła zbyt często słodyczy czy chipsów, ja w dzieciństwie jadłam ich sporo i złe nawyki pozostały, choć teraz dbam o figurę i ograniczam spożywanie takich produktów, to często korci mnie, żeby zjeść paczkę Laysów itp., bo przyzwyczaiłam się do ich jedzenia. Uprawiaj sport, ruch jest ważny w młodym wieku, a jak teraz polubisz aktywność fizyczną to łatwiej będzie Ci się zmusić do ćwiczeń w przyszłości, gdy będziesz chciała zrzucić zbędne kilogramy.
Pozdrawiam
naprawdę najlepszym sposobem jest rozłożenie jedzenia … nawet jeśli będziecie jadły tak samo kalorycznie a np. 5 razy dziennie a nie 3 to zobaczycie ze i tak schudniecie ( nie dużo ale bez zmian żywieniowych się nie da
) PS. chcecie zarabiać kasę nie wychodząc z domu ? jeśli jesteście jakoś zainteresowane to napiszcie z prośbą o informacje na saaraaziooom@gmail.com . polecam 
Ja mam 14lat i ważę 70 kg mam 167cm wzrostu!
Jak mam schudnąć !
Pomocy!!!!!!!!!
Sport + ograniczenie jedzenia fast foodów, chipsów i słodyczy do niezbędnego minimum
ja mam 12lat i mam gruby brzuch co mam zrobic piszcie tu lub na gg 34771045
Powinnaś robić około 1000 brzuszków dziennie rano popołudniu i wieczorem .Rób codziennie po 1000 .Duzo biegaj
Pozdrawiam
Ja mam 13 lat 1,67 wzrostu i warze 67kg. .Jak schudnąć bez efektu yoyo .
Proszę o jakąś dietę odpowiednią do mojego wieku.
Hej…Ja mam 12 lat i waże 50 kg a mam 151cm wwzrostu pomocy co ja mam robić?! NIc nie jem ani słodyczy ani obiadów! GŁODÓWKA! i nic to nie pomaga błągam pomóżcie
1-Nie jedz jaknie jesteś łodna.
2-Nie stosój głodówek, bo twój organizm nastawiaj sie do tego ,że niedostanie jedzeniaije, oszcędza ,
a gdy jestes glodna i niejesz to te zachowane tłuszcze zapełnia brzuch i tyjesz.
3-jedz słodycze ale kilkacókierkówdzienniejakies 2-3 bopotrzebujesz zawartyxwnic substancji
4-Biegaj pół godziny dzienniei i skacz dwadzieściamonut na skakance co trzy godziny i wciagaj brzucj i jednoczescierob przysiady, alezumiaremw jeden dzien 10 potem 20 potem30 i zwiekszaj co dziesięćapo50 co piećpo siedemdzieciesięciu zacznij odpocządku.
Nie. !
Słuchaj… Głodówka, to najgorszy rodzaj chudnięcia. !
Posłuchaj…
Kiedy nic nie jesz, twój organizm zaczyna się do tego przyzwyczajać, wtedy kurczy ci się żołądek… Gdy tak się stanie, a potem zaczniesz normalnie jeść, będziesz wyglądać jak bombka, ponieważ skurczony żołądek, jest bardzo czuły i kiedy zjesz coś kalorycznego, on strasznie urośnie… Razem z Tobą.
To ci pomoże:
http://www.cwiczeniabrzuch.pl/index.php
Nie głódź się w tym wieku.
Hej mam na imię Paulina mam 12 lat 158cm i 47kg jakie ćwiczenia i dietę radziliście mi dać bo próbowałam bardzo dużo ćwiczeń i nie pomogły liczę na waszą pomoc.
Chce schudnąc waże 47 kg i mam 16 lat i chce ważyc 43 jak am to zrobić ; ))
chuda jesteś ;/
Kochana nie musisz chudnąć masz 16 lat a ważysz tylko 47 kilo. To nie jest dużo
Heyy, mam 16 lat … mam 162 kg i 62 kg.. mamy problemy z wagę i chciałam się schudnąc mieć 24,5 kg… Pilsss
Omg… 24,5 kg??? Ty wiesz ile to jest? xDD Tyle to się waży w zerówce, serio…
Witam mam na imię Michał mam 15 lat ważę 76 kg i mam 175 cm wzrostu.
Jem dosyć dużo trenuje koszykówkę 1,5 h dziennie .
Poza tym od czasu do czasu ćwiczę hantlami .
Co mam robić byt zgubić choć 7 kilo.
Proszę o rady , z góry dzięki .
Cześć mam na imię Marta. Mam 17 lat, ważę 65 kg przy 160 cm wzrostu. Chce schudnąć tak do 55 kg. Przestałam jeść słodycze, pije zieloną herbatę i ćwiczę na rowerku stacjonarnym. I zaczęły mi się pojawiać rozstępy na udach, bardzo brzydko to wygląda. Nie wiem co mam teraz robić, czy przestać ćwiczyć. Chcę schudnąć ale te rozstępy są okropne. Co mam zrobić żeby one się nie pojawiały?? Macie jakieś pomysły?
Czesc. Mam 159 wzrostu i ważę 65. Chce sie pozbyc tluszczu z brzucha i z ud. Ratujcie co ja mam robić . ?? Pozdrawiam
na Uda przysiady a jesli chcesz miec płaski brzuch brzuszki
pozdrawiam
szczerze to niektóre komentarze wywarły na mnie mieszane uczucia, od wściekłości do zaskoczenia, poprzez współczucie..
Najbardziej współczuję dziewczynom, które są szczuplutkie a zawracają gitarę dziewczynom, które mają naprawdę problemy z wagą. Takie osoby, moim zdaniem, są dość płytkie i lubią, gdy ktoś mówi im ciągle,że są idealne…
Po 2 nie każdy jest kowalem własnego losu, jak sugerują tu niektóre koleżanki. Nie każdy musi się obżerać aby mieć problemy z wagą, Trzeba pamiętać,że istnieje również genetyka, która jest bezlitosna i jeśli dostaniemy “w spadku” te złe geny na tuszę możemy czasami nic nie poradzić.
Dlatego proszę aby najpierw ktoś się zastanowił 3 razy zastanowi nim zacznie wypisywać,że bycie przy kości to wina tego,że jemy “jak świnie”… Nie każdy musi jeść dużo by być troszkę tęższym od innych.
Serdecznie pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkie dziewczyny
WoMeNiNlOvE
Hej ja mam prawie 17 lat i ważę 68 kilo. Chcę schudnąć ponieważ chcę sie podobać chłopakom i lepiej się czuć.. POMOCY!!!!!!!!!
a ja mam 155 cm wzrostu i 48 kg – 12 lat – co zrobic by schudnac tak z 2 kg w 2 tygodnie ?
cwicze 6 weidera -i nie pomaga . trebuje yoge – aby sie rozciagnelam ; //
chcialabym miec chudszy brzuch !!!!
to znaczy – jak stoje nie ma faldek ..
ale jak usiade …- tworza sie … ;/
Dziewczyno, wpisz w google BMI i wejdź na jakąkolwiek strone tam wzrost wpisz i wagę, to ty nie masz nadwagi, a może nawet niedowagę, poza tym, fałdki to się tworzą nawet mojej koleżance, która ma niedowagę, bo każdemu tak się dzieje..
Z CZEGO TY SIE CHCESZ ODCZUDZAC,CHYBA Z KOSCI NA OSCI.LEPIEJ UDAJ SIE DO PSYCHOLOGA.U CIEBIE TO JUZ CHOROBA
Każdej jak siada robią się fałdki na brzuchu, chyba że na maksa wyprostuje plecy.
Hej mam na imię Patrycja i mam 13 lat i waże niestety 63 kg. Od niedawna zaczełam stosować dietę. Nie jem słodyczy, i jem 3 posiłki dziennie.
Śniadanie- 2 kanapki z szynką lub twarogiem
Obiad- to co mama lub tata zrobi.
kolacja – jabłko itp.
Chciałabym szybko i zdrowo schudnąć, ale nie wiem czy ta dieta jest dobra.
Ale patryk to jest dieta dla ludzi ktuzy ważą ok 150 kg a nie ludziw wieku 12 13 lat;)
Nie róbcie sobie krzywdy i nie pracujcie dużo. Czytałam art na ten temat – http://styl.fm/newsy/57751.stresujaca-praca-przyczyna-nadwagi
Doradze wam coś
wejdzccie sobie na google grafika i wpiszcie (6 waidera) i robcie co dziennie po 4 serie !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! a daje wam wspanialy efekt w miesiac niecale 30 kg
ada też ma trochę racji bo gdyby nie wy sami to nie mielibyście tych problemów to wasza wina bo obżeracie się czym popadnie a najczęściej fast foodami ;/ i teraz macie żal do wszystkich ze wyzywają was od grubasów ; / jest to z jednej strony śmieszne bo wasz wygląd świadczy o was czy dbacie o siebie czy nie bo to wy ( grubaski ) doprowadziłyście się do tego stanu … więc nie miejcie teraz do nas pretensji bo to nie my was namawiałyśmy by jeść niezdrowo to przez was i tak jakby przez waszych rodziców bo to oni was wychowywali i moze tuczyli ; to moje zdanie ; ]
nie zawsze to zależy od nas samych, tylko od przemiany materii np: moja kuzynka je więcej niż mój tata ,ciągle coś je ,a jest chuda jak patyk, ja jem mniej od niej i jakoś więcej ważę . Łatwo ci mówić bo sama pewnie jesteś chuda ,ale spróbuj stracić chociaż kilo czy dwa nie jest tak łatwo jak myślisz. A inni śmieją się tylko z takich osób.
Czy ty przeczytałaś co napisałaś??? Jak tak to dobrze się czujesz?? Nie wiesz o tym, że niektórzy ludzie już tak mają? Człowieku obudz się na tym świecie istnieje także genetyka. Jesteś człowiekiem bez osobowości. Tylko taka osoba mogła tak napisać.
Aga ma po części racje… Jedzcie normalnie, powolutku… Dokładnie przgryzać… Nie podjadać… Nie jeść tych szatańskich fast foodów… Dużo ruchu, nie siedzieć przed kompem all time… Ciągle w ruchu musicie być ! A przede wszystkim dużo spać !
cześć ja mam 15 lat 170cm wzrostu i waże 68 kg powiem wam że obecnie jestem na diecie proteinowej (białkowej) i pomaga no ale oczywiście mam bardzo dużo ruchu biegam cwicze i schudłam juz 7 kg jezeli tez chcecie schudnac to spróbujcie tylko od razu mówie że ta dieta wymaga bardzo wielu wyrzeczeń i jezeli chcecie ja stosować to bedzie wam potrzebna bardzo ale to bardzo silna wola
czesc mam pytanie? jaka ta diete stosujesz?
Cześc
Jaa dokładniee mam tyle lat co ty,tak samo waże i mam wzrost taki jak ty :p
to jednak da się schudnąć .?
Cieszę się
Wyprubuję
hej wam mam podobny problem:)
najlepszym sposobem na schudnięcie jest ruch. Spróbujcie przez te wakacje robić np. 100 brzuszków dziennie, 300razy na skakance, i z 15 razy po schodach do góry na dół. a i jeszcze z 2 godzinki dziennie na rowerku naprawde pomaga.
Hejka! Dziewczyny i jak próbowałyscie moj sposob ja juz schudłam 2 kg ;>
Jaką dietę stosujesz.?
no więc ja też mam ten problem to jest masakra codziennie robie ok 200 brzuszków może to trochę pomaga ale trzeba by je robić codziennie i nawet przez kilka miesięcy!a ja chce schudnąć natychmiast ok staram się jeść mniej słodyczy ale to tak nie idzie i wgl to mam jeszcze jeden problem czy ma ktoś jakiś skuteczny sposób na białe zęby codziennie myje je 2 razy ale i tak są żółte!plissss pomóżcie
Ja mam 13lat, 172cm wzrostu i 75kg wagi…i co ja mam zrobic?
Ja mam 12 lat i ważę 35 kg..!!
Pomocy..!
Ja chcę schudnąć i mieć ładny płaski brzuszek i chude nogii.:(
Co mam robić.?;(
no ale masz dopiero 12 … 35 kg to idealna waga na ten wiek .. ale zależy ile masz wzrostu wiem że od wzrostu odejmuję się 10 . no . jak masz 160 cm to możesz ważyć do 50 kg
TY SIE LECZ DZIECIAKU.
powinnas trochę przytyc bo w chorbe wpadniesz masz okropną niedowagę
Dziewczyny ja mam 14 lat i ważę 60 kg . Doskonale wiem co znaczy net ból. A te dziewczyny co są chude niech wogóle nie wchodzą na takie stronie i niech nie dodają głupich komentarzy…
Ja juz zaczełam odchudzanie jem 5 posiłków dziennie . Jem częściej ale mniej. Codziennie 1 godz. biegam i 2 godz. chodze na ajęcia tańca . Po za tym wybieram sie na wycieczki rowerow i z przyjaciółkami na rolki.
Na poczatku nie udawało mi się to ciągle przekładałam to na inny dzień . Ciągle mówiłam a tam zaczne od jutra i tak codziennie. Ale wreście wziełam sie w garść .
Jedzcie posiłki nisko kaloryczne , sprawdcie sobie na nacie rozkaład kalori w posiłkach i weźcie się w garśc tak jak ja . Nie załamujcie się swoim wygladem . To się zmnieni . Powodzenia
ja mam 11lat mam wzrostu 173 i sie niechale bo waże 68kg.Pomocy ja jestem w4 klasie poctawówki. Chce schudność.odpiszcie
jesteś jeszcze młoda ; ale jak na twój wiek chyba masz jednak tą nadwagę ; /
mYślę ze zbędny tłuszcz to zasługa słodyczy … i masz nadzwyczaj ochotę na hamburgera lub chipsy ; ] musisz z tym skończyć !!! bo póżniej bd miała wyrzuty sumienia , bo w dalszym życiu twój wygląd będzie dla ciebie bardzo ważny , nie zaprzepaszczaj tego przez swoją chęć na coś kalorycznegO ; /
Wiem że to nie jest proste , ale odpuść sobie batony i chipsy i przegryz jabłko lub coś w tym stylu ;] nie mówie ze masz nie jeść słodyczy ( wcale ) niiee !!! mozesz zjeść ale ogranicz ich spożywanie ; **
lena ,
A czytałaś ile ma wzrostu?
173 w 4 klasie? o.o … masz idealną wagę
Wiesz, jeśli chodzi o wiek to raczej masz nadwagę, ale polecam strony np. w googlach wpisz BMI i wejdź w jakąkolwiek stronę, gdzie jest kalkulator wagi i tam jak wpiszesz swój wzrost i wagę to na pewno nie masz nadwagi, jeżeli naprawdę w tym wieku jesteś tak bardzo wysoka, wyższa ode mnie, a ja mam 13 lat, to nie masz nadwagi raczej, może lekką…
173cm to więcej niż jakieś 80% dorosłych kobiet, ale dobra. ;/
Hej.. jaa tez mam podobny probelm… ;/;/ mam 17 lat , wzrost – 1,65 i waże 60 kg.. ;/!! przekleństwo ! nie umie sobie odmówic przysznych poprawiających humor słodyczy…!!;/ jak mam matywacje to dzien w dzien ćwicze.. przynajmniej kiedys tak było o schudłam 5 kg.. a teraz zawsze sobie powtarzam . ” dobra, od poniedziałku biore sie za siebie!” i tak jest od kwietnia.;/ hahah… brzuszek mam fajny , mięsnie wyrzeźbione… ale moje nogi ( w sumie biodra) są niezbyt ładne.;/;/ co robic !!! !!! !!!!!
ja mam 12 lat i mam 157 wzrostu nie wiem jak szybko schudnąć >> ważę z 50 kg
nie wiem jak schudnąć jak macie jakieś pomysły to piszciie na stronie zapytaj .com.pl
mój login na tej stronie to Aura12
:):):):):)
ja mam 13 lat i waże 72kg i wiem najlepiej jak to jest gdy ktoś cię przezywa np. w szkole
jak na 13 lat i tak niski wzrost ; ]przykro mi ale masz nadwagę ; (
powinnaś stosować dietę i nie jeść słodyczy ( to możliwe bo ja odpuściłam sobie wszystkiego nawet śniadań i kolacji dosłownie wszystkiego ) wiem ze dla osób w twoim wieku trudno jest walczyć z otyłością ale lepiej zacząć teraz niż otem żałować ; ]
jola ; **
Zrezygnowałaś z śniadań? Od tego można przytyć! hahahaha
Dzieki za ciekawy blog
A więc dziewczyny ja rowniez mam problem z nadwaga ;( niestety ;( .
Mam 1,57cm i waze 60 kg;( Ale pamietajcie zero słodyczy i przekasek(w tym seki homogenizowane)! Grunt to dobre zaplanowanie dnia.Ja juz zaczełam moja diete chodze na basen , na spacery ,jezdze na rolkach,rowerze..Własciwie mi to nigdy nie przeszkadzało zbytnio.Jestem najlepsza w w-f ie oprocz biegania ;( ale jak przyszło do balu 6 klas i przymierzyłam sukienki i zobaczyłam moje tłuste nogi … powiedziałam sobie :” o nie tak byc nie moze”! czasami kusza mnie przekaski w domu dlatego prosze mame aby ich nie kupywała ale wiecie jak to bywa.W takich przypadkach myje zeby i mi sie odechciewa.Powodzenia!!!
Mam 15 lat ważę 50 kg
to blog dla dziewczyn z problemami ;
otwarcie napisałaś ze masz 15 lat i ważysz 50 kilo i czy uważasz ze masz nadwagę ? bo jezeli tak myślisz to musisz byc chora …
szkoda ze nie podala wzrostu bo jak ma np 140 cm to ma nadwage
żall ;/;/;/;/ mowisz tak bo nie jesteśs grubaa ale inni mają problemyy i chcą wyglądać ładnie i zgrabniee
ale to twoje zdanie Pozdrawiam Papap;*
Ej ty Aga nudzi ci się ?!
To wejdzi w jakąś inną strone!!
Na przykład w ŻAL.PL
Jesteś pewnie chuda to niewiesz jak to jest gdy się wszyscy na ciebie patrzą!!!!
Ale ja wiem i się z tego nieciuesze!:(
A Wam dziewczyny radze ruch a nie głodówki!
Bo gdy się głodziće byle co was moze wkużyć.
Tak jak w tej lekramie:
G
Ł
O
D
N
Y
N
I
E
J
E
S
T
E
Ś
S
O
B
Ą
TAK myśle że powinno się jeść 5 posiłków:
-śniadanie np. jakieś płatki (ale nie czekoladowe)
-2śniadanie jabłko lub inny owoc
- obiad hhy…tak myśle że cos co mama zrobi tylko tyle że co macie na talerzu odłużcie połowe
-podwieczorek może marchewkę (jest nawet dobra)
-kolacje dwie kanapki ale troche masła(podobno sie niepowinno się jeść)
I niejedzcie między posiłkami
TO TRUDNE ale zamiast jeść zrubcie cos innego np. idzicie na spacer lub pochodzicie po sklepach (ja raz poszłam z kumpelą po buty 5 godzin chodziłyśmy po wszystkich butikach w mieście i kupiłyśmy takie same)
Jeślic Chcecie schudnąc Musicie byc aktywni/aktywne. Robienie Róznych cwiczen nikomu nie zaszkodzi. Na Poczatek Wystarczy rano 30 brzuszków popołudniu 50 przysiadów i na wieczór przysiady i brzuszki. Jak Odczujecie jakie kolewiek efekty powinno sie robic coraz wiecej z 30 mozna zrobic 50 i tak stopniowo w góre;P Oczywiscie W Dniu spacer lub bieg na jakis dystans tez nie zaszkodzi. Pamietajcie zeby po kazdym treningu lub innej formie aktywnej Spozyc glukoze Czyli jakies cukry najlepiej owoce( jabłka, pomarancze itp). Pozdrawiam
hej jestem marzena mam16 lat i ważę aż wstyd powiedzieć 96kg przy wzroscie 170 wiem że to strasznie dużo no ale nie potrafie schudnąć. jak by któraś se wrazie pomyśleła to nie jem dużo bo jedzenie 3 posiłków dziennie to przeciesz nie jest dużo w tym że na kolecję wybieram jakiś owoc. no słodyczy też nie jem. pomóżcie mi może macie jakieś skuteczne sposoby, ćwiczenia bede strasznie wdzięczna wam z góry dziękuje
Hey
Ja naprzyklad tez mam problemm mam wzrostu 165 i wagi 67 po prostuu fatalnie ale ja będziesz jeździć na rowerze i grac w co cokolwiek może być piłka siatkowa nożna obojetnie to czym więcej ruchu i po pewnym czasie zobaczysz ze schudniesz.. alebo pij błonnik z jabłek jedna łyżeczka do waody <może być pół . i pij codziennie rano albo wierzorem i tez możesz schudnąć 
Pozdrawiam ;**
Cześć!
Mam 15 lat ok.160 i waze 50 kg.na pozor jestem chuda ale mam problem z moim brzychem a dokłAdniej tłuszczem jak najlepiej sie go pozbyc?>
JEZU NIE OBRAZAJCIE P.BOGA LUDZIE MAJA INE PROBLEMY!! NARZEKACIE NA CIALO MAJAC TYLE LAT A CO BY BYLO JAK BYSCIE URODZILY SIE BEZ NOG ALBO RAK NIE MOWIAC O CZYMS INNYM…..JESC NORMALNIE I DUZO RUCHU LENIE MALE SMIERDZACE!
jestem przerażona 11letnimi ludźmi chcącymi schudnąć… żal, że szukacie porad tu w tym wieku. Cieszę się, że ja nie miałam takich problemów mając tyle lat. Nie traciłam dzieciństwa na takie niedorzeczności. W tym wieku to rodzice powinni was w takich rzeczach wspierać, a nie internet, bo rzeczy wypisane na stronach internetowych nie zawsze są prawdą i można sobie zrobic krzywdę, a nie schudnąć… co po niektórzy nie potrafią nawet poprawnie pisać, więc jak mają znaleźć dobre informację … widziłam sformuowanie “chodzę do poctawówki”, masakra…. a 12 lat i 35 kg? gdzie jest problem?!
MASZ RACJE TO JESZCZE DZIECI KTORE ROSNA.DOJZEWAJA I NIE POWINNY SIE ODCHUDZAC.A SWOJA DROGA TO 35KG W 12LAT TO TROCHE MALO.MOJ SYN MA 8 LAT I WAZY 32KG.
← Previous Comments